majalahtren.com – 5 Tips Gaya Hidup Sehat Menurut Ahli untuk Mencegah Depresi. Depresi adalah gangguan medis yang secara negatif mempengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku seseorang. Pada tingkat yang parah, depresi dapat menyebabkan perilaku dan kematian cedera.
Ratih Ibrahim, psikolog klinis dan direktur pertumbuhan pribadi, memberikan beberapa saran terkait pencegahan dan manajemen depresi dalam diskusi pada hari Sabtu (10/9/2022). Dia menjelaskan bahwa aspek preventif dan penyembuhan dari depresi dapat dilakukan melalui gaya hidup sehat.
1. Kesehatan fisik
Ratih menjelaskan bahwa nutrisi memiliki peran penting bagi orang dengan depresi. Pola diet dan nutrisi yang diperoleh dari makanan dapat meningkatkan kesehatan mental. Salah satu kandungan makanan yang baik untuk pengobatan depresi adalah omega-3.
Beberapa sumber yang baik dari omega-3 termasuk ikan laut, minyak nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau dan minyak cod.
Istirahat yang cukup untuk tidur 8 jam per hari juga penting untuk mengatasi depresi.
Selain itu, olahraga secara teratur akan memberikan kesehatan mental yang lebih baik, seperti mengatasi kecemasan, insomnia, dan depresi. Menurut penelitian, orang yang secara teratur (30 menit/hari) memiliki potensi untuk mengalami depresi yang lebih rendah.
2. Kesehatan kognitif
Salah satu cara untuk mengatasi depresi aspek kognitif adalah dengan menanamkan mentalitas pertumbuhan. Pikiran -pikiran ini termasuk:
- Berani menerima tantangan.
- Belajar dari kritik dan komentar (komentar).
- Kembangkan bakat dan kecerdasan.
- Teruslah mencoba banyak dan jangan pernah menyerah.
- Bertahan saat Anda mengalami kegagalan.
- Terinspirasi oleh keberhasilan orang lain.
- Saya ingin belajar dari kegagalan.
3. Pentingnya menjaga emosi
Secara emosional, Ratih menyarankan mulai membuat self -care. Ini berarti memberi ruang untuk memancarkan emosi negatif yang terkubur melalui cara -cara sehat. Anda dapat menulis majalah, mempraktikkan dialog internal yang positif atau mempraktikkan perhatian penuh untuk mengenali emosi.
Menjaga emosi juga dapat disarankan dengan psikolog klinis atau psikoterapis. Saran dapat dilakukan meskipun seseorang tidak mengalami masalah kesehatan mental yang serius. Konsultasi dengan para ahli dapat mencegah dan menjaga kesehatan mental seseorang.
4. Jalankan perilaku positif
Cara lain yang dapat mengatasi dan mencegah depresi adalah dengan melakukan kegiatan positif. Ratih menjelaskan bahwa melakukan hal -hal menyenangkan yang mereka sukai dapat meningkatkan kesehatan mental.
Selain itu, peningkatan aktivitas intelektual akan memiliki dampak yang baik pada kesehatan pikiran. Ini termasuk:
- Bermain teka -teki.
- Membaca buku.
- Tonton film pendidikan.
- Lukisan atau kegiatan artistik lainnya.
- Belajar bahasa asing.
- Lakukan kegiatan yang belum pernah dilakukan.
5. Kehidupan sosial memengaruhi kesehatan mental
Menurut Ratih, aspek sosial memiliki peran penting dalam pengobatan depresi. Dia menjelaskan bahwa interaksi wajah -untuk -wajah dan orang berinteraksi dengan orang lain cenderung memiliki tingkat stres yang rendah. Penelitian di PLOS satu juga menunjukkan bahwa kesenjangan sosial merupakan faktor penting dalam risiko depresi.
Selain itu, hubungan yang baik dengan keluarga dapat mengendalikan perilaku, memperkuat perilaku adaptif dan meningkatkan keterampilan hidup. Ini akan berdampak pada kualitas hidup yang lebih baik dan akan meningkatkan kesehatan mental.
Depresi dapat dihindari dengan menanamkan gaya hidup sehat. Memiliki nasihat dengan psikolog klinis juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental. Jika Anda merasa tertekan, cari bantuan dari orang terdekat untuk mendapatkan bantuan.
