majalahtren.com – 7 Hal Ini Bisa Memperlambat Sistem Metabolisme Tubuh. Ada beberapa hal yang dapat memperlambat sistem metabolisme tubuh. Sistem metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan yang memasuki tubuh menjadi energi. Selama proses metabolisme, kalori dan minuman makanan bersama dengan oksigen akan melepaskan energi dengan mana tubuh terpapar berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya metabolisme yang efektif akan menghasilkan dan menghasilkan energi dengan benar sehingga tidak dapat menyimpan lemak yang berlebihan.
Sebaliknya, ketika sistem metabolisme tidak berfungsi dengan baik, menjadi sulit untuk menjaga berat badan. Akibatnya, lemak dalam tubuh akan dikubur, sembelit dan penambahan berat badan. Dilaporkan oleh Kera News, orang dengan kadar metabolisme yang lambat dapat meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, stroke dan masalah kesehatan lainnya. Gaya hidup yang kurang sehat juga dapat membuat sistem metabolisme mengurangi kecepatan, Anda tahu. Sayangnya, tidak sedikit yang tidak menyadari apa yang sering dilakukannya berbahaya bagi tubuh. Untuk detail lebih lanjut, lihat deskripsi berikut, ya!
1. Kurang tidur
Meskipun hanya diam, mimpi itu efektif untuk membantu metabolisme bergerak stabil. Ketika Anda perlu tidur atau mengalami kesulitan tidur di malam hari, tubuh tidak dapat menggunakan energi dengan baik di dalam tubuh. Dari situs web MD, kegiatan ini dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, Anda tahu.
Agar sistem metabolisme meningkat lagi, cobalah tidur selama sekitar 7-9 jam. Jika Anda memiliki masalah melakukan ini, Anda dapat berlatih mulai tidur pada saat yang sama, berolahraga beberapa jam sebelum tidur, jangan konsumsi makanan atau minuman yang membuat Anda tetap terjaga dan banyak lagi.
2. Terlalu sedikit mengonsumsi kalori
Apakah Anda berpikir bahwa jika tidak atau Anda mengonsumsi sedikit kalori, maka berat badan akan berkurang dengan cepat? Eits, ini adalah kesalahan besar, Anda tahu. Meskipun tubuh benar -benar membutuhkan defisit kalori untuk mengurangi berat badannya. Tetapi, di sisi lain, ini menjadi kontraproduktif jika asupan kalori Anda menjadi sangat rendah.
Dalam Studi Ilmiah di Jepang pada tahun 2006, para peneliti meminta 32 peserta studi untuk membagi menjadi dua kelompok, yaitu, peserta yang mengonsumsi 1.114 kalori dengan peserta yang mengonsumsi 1.462 kalori selama empat hari. Akibatnya, kelompok yang mengonsumsi lebih banyak kalori adalah kecepatan sistem metabolisme dua kali lebih lambat daripada kelompok yang mengonsumsi lebih banyak kalori.
Karena itu, penting untuk terus mengonsumsi kalori ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Meskipun dikonfigurasi dengan benar, beratnya dipertahankan. Sekarang, untuk mendapatkan asupan output dan input kalori yang sesuai, Anda harus membangun dengan ahli gizi, ya.
3. Malas bergerak
Gerakan yang malas atau tidak aktif dapat menyebabkan sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, Anda tahu. Ini akan berdampak besar pada orang -orang yang terbiasa duduk, baik ketika mereka bekerja di kantor atau merasa santai saat menonton televisi di rumah.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga secara khusus, Anda dapat memanfaatkan aktivitas dasar sebagai cara untuk bergerak. Anda dapat mencoba menyapu dan mengepel lantai, membersihkan jendela rumah, atau naik dan turun tangga Anda juga dapat membakar kalori. Jenis aktivitas ini disebut termogenesis aktivitas tanpa olahraga (dipesan). Dalam ulasan ilmiah yang diterbitkan oleh Mayic Clinic pada tahun 2015, rapi yang dibuat dengan intens dapat membakar hingga 2.000 kalori setiap hari.
Sehingga saya dapat melakukannya terus -menerus, cadangan waktu untuk berjalan beberapa kali ketika Anda bekerja di kantor. Selain itu, Anda juga dapat memanfaatkan teknik kerja berdiri sehingga kalori terus membakar bahkan jika Anda bekerja, Anda tahu. Ketika dia di rumah, dia bisa melakukannya dengan baik mengerjakan pekerjaan rumahnya sendiri. Nah, selain membakar kalori, itu juga menjadi lebih efisien karena Anda tidak harus menggunakan layanan asisten rumah, bukan?
4. Terlalu sedikit mengonsumsi kalsium
Selain tulang, kalsium juga dapat mempertahankan sistem metabolisme, Anda tahu. Kalsium itu sendiri adalah nutrisi penting bagi pergerakan metabolisme untuk bekerja dengan cepat. EIT, meskipun Anda alergi terhadap susu sapi atau memilih vegan, Anda masih bisa mendapatkan kalsium dari bahan makanan lainnya.
Banyak pilihan lain yang dapat Anda coba, seperti sereal, susu almond, susu kedelai, jus jeruk. Adapun sayuran yang mengandung kalsium tinggi, Anda dapat mencoba bayam air, lobak, tempe dan tahu.
5. Tidak cukup mengonsumsi protein
Makan cukup protein dapat mempertahankan berat badan yang sehat, Anda tahu. Ini dapat terjadi karena protein dapat menyebabkan tubuh menarik lebih lama dan mempercepat pembakaran kalori.
Pasokan halaman garis kesehatan, peningkatan metabolisme setelah pencernaan atau efek termal makanan (TEF) dianggap lebih efektif ketika sejumlah besar protein dikonsumsi dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Penelitian yang diterbitkan dalam majalah Nutrition and Metabolism 2004 menunjukkan bahwa konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme sekitar 20-30 persen, sedangkan untuk karbohidrat hanya 10 persen, dan lemak sekitar 3 persen atau kurang.
Itulah sebabnya ketika Anda ingin menjaga berat badan, makan protein hewani seperti ikan atau payudara kulit tanpa kulit tetap sebanyak mungkin. Adapun Anda yang memilih makanan nabati, protein dalam tempe dan tahu juga baik.
6. Terlalu banyak mengonsumsi manis
Makan terlalu banyak minuman manis bisa mengganggu kesehatan Anda, Anda tahu. Dari beberapa penelitian, konsumsi gula yang tinggi sering dikaitkan dengan berbagai penyakit, seperti obesitas, resistensi insulin dan diabetes. Secara umum, efek negatif karena konsumsi gula yang tinggi dikaitkan dengan fruktosa, yang dapat menunda sistem metabolisme.
Diinformasikan oleh Healthline, gula putih mengandung 50 persen fruktosa, sedangkan sirup jagung mengandung fruktosa 55 persen. Dalam studi ilmiah pada tahun 2011, telah ditunjukkan bahwa orang dengan berat badan berlebih dan obesitas yang mengonsumsi minuman margin manis telah mengalami penurunan tingkat metabolisme yang sangat signifikan. Kemudian, hindari minuman yang mengandung fruktosa tinggi. Kami menyarankan Anda mengonsumsi lebih banyak air, teh, atau kopi tanpa gula. Bagaimanapun, jika Anda benar -benar ingin mengonsumsi minuman manis, Anda dapat menambahkan madu murni yang lebih sehat.
7. Stres kronis
Ketika dalam situasi yang penuh tekanan, tubuh akan menghasilkan kortisol hormonal. Hormon ini menyulitkan tubuh untuk mengurangi insulin. Akibatnya, insulin dalam tubuh akan menumpuk dan membuat metabolisme tidak dapat bekerja dengan baik dan mengaktifkan berat badan.
Untuk mengurangi stres, menurut halaman klinik Mei, cobalah untuk bergerak lebih aktif, lebih banyak tertawa, bertemu dengan teman -teman yang menyenangkan, menulis majalah atau Berioga. Jika Anda memiliki cukup waktu, tidak ada salahnya melakukan hobi yang Anda sukai.
Ternyata hal -hal yang dianggap umum dapat membuat sistem metabolisme tubuh bekerja dengan baik, ya. Itulah sebabnya anak laki -laki, secara bertahap membuat gaya hidup sehat. Anda tidak harus memulai dari sesuatu yang berat atau banyak pada saat bersamaan. Cobalah terlebih dahulu dalam hal -hal sederhana untuk minum banyak air atau tidur secara teratur. Semoga beruntung!
