majalahtren.com – 5 Mitos tentang Olahraga yang Masih Dipercaya. Latihan rutin memiliki beberapa manfaat kesehatan, salah satunya membuat tubuh dalam bentuk. Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati. Oleh karena itu, jangan kaget, banyak organisasi dan lembaga yang berfokus pada kesehatan kesehatan oleh olahraga rutin.
Sayangnya, ada beberapa mitos tentang olahraga di mana mereka masih dipercayakan secara luas. Keberadaan mitos -mitos tertentu membuat beberapa orang berolahraga secara berlebihan, meskipun tidak baik untuk tubuh mereka. Berikut adalah lima mitos tentang olahraga yang masih dapat diandalkan secara luas.
1. Mitos: Latihan kekuatan otot membuat perempuan tampak kekar
Mungkin beberapa orang, terutama wanita, enggan melakukan latihan kekuatan otot atau latihan kekuatan karena dianggap bahwa mereka dapat memperbesar otot seperti pria. Berita itu tidak benar, seperti yang dijelaskan oleh sistem kesehatan Klinik Mayo dan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Wanita tidak memiliki begitu banyak hormon testosteron pria. Selain itu, di binaragawan wanita yang mempraktikkan kekuatan otot, lebih membutuhkan latihan kekuatan dengan gen yang intens dan gen sehingga otot -otot tampak lebih besar.
Melakukan latihan kekuatan otot, misalnya, fleksi dua hingga tiga hari seminggu berguna untuk memperkuat otot, tetapi tidak memperbesar otot sampai terlihat berotot.
2. Mitos: Makin banyak keringat yang keluar saat olahraga makin bagus
Anda mungkin pernah mendengar berita yang mengatakan bahwa semakin banyak keringat yang keluar saat berolahraga adalah sesuatu yang baik. Keberadaan asumsi ini menyebabkan beberapa orang berolahraga secara berlebihan dengan harapan bahwa tubuh lebih berkeringat.
Keringat tidak bisa menjadi titik referensi dalam latihan. Healthline juga menjelaskan bahwa berkeringat selama berolahraga tidak sama dengan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga. Ada banyak faktor seseorang yang berkeringat, seperti suhu, kelembaban, berat badan, genetik dan lainnya.
Olahraga dan suhu tinggi membuat tubuh panas. Peningkatan suhu menyebabkan tubuh merespons dengan berkeringat. Oleh karena itu, berkeringat selama berolahraga adalah bentuk tubuh untuk mendinginkan suhu tubuh.
3. Mitos: Olahraga harus lama
Beberapa orang mungkin berasumsi bahwa olahraga harus dilakukan untuk waktu yang lama. Karena kebutuhan untuk berolahraga dalam durasi yang lama dianggap mendapat manfaat, oleh karena itu, beberapa orang enggan berolahraga. Faktanya, faktanya tidak terjadi.
Dilaporkan oleh Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, menjadi lebih aktif tidak perlu mengambil banyak. Pada orang dewasa yang sehat, latihan dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu adalah sesuai dengan rekomendasi para ahli. Periode waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa hari, misalnya, 30 menit selama lima hari seminggu.
4. Mitos: Berolahraga yang bagus harus sampai nyeri
Ada istilah “tanpa rasa sakit tanpa keuntungan”, jadi olahraga dianggap benar jika Anda merasakan sakit atau sakit setelah berolahraga. Bahkan, olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit.
Yayasan jantung dan stroke di Kanada menjelaskan bahwa jika rasa sakit itu hanya muncul sehari setelah berolahraga, itu bisa menjadi penampilan nyeri otot yang tertunda (DOMS). Hal ini disebabkan oleh kerusakan otot mikroskopis, menyebabkan rasa sakit dan hanya dapat hilang dalam 1 hingga 2 hari.
Secara umum, kondisi ini muncul karena ini adalah pertama kalinya latihan atau praktik dengan otot yang jarang digunakan. Berlatih terus menerus akan membuat otot beradaptasi dengan rasa sakit otot yang kurang.
Nyeri otot bukanlah pertanda bahwa olahraga lebih baik. Bahkan, rasa sakit yang terasa saat berolahraga adalah tanda bahwa ada sesuatu yang tidak benar. Jika rasa sakit muncul selama berolahraga, latihan harus berhenti.
5. Mitos: Olahraga paling bagus dilakukan pada pagi hari
Pagi adalah momen populer untuk berolahraga. Mungkin beberapa orang lebih suka memulai kegiatan melakukan olahraga atau karena itu hebat. Meski begitu, Anda bisa berolahraga yang tidak ada di pagi hari.
Menurut American Heart Association, waktu terbaik untuk berolahraga harus menyesuaikan dengan jadwal harian, sehingga olahraga dapat dibuat secara konsisten. Penting untuk menemukan waktu sesuai dengan jadwal pribadi sehingga olahraga dapat dilakukan secara rutin. Meski begitu, Anda disarankan agar Anda tidak melatih jam tidur karena Anda dapat membuat tubuh lebih berenergi, sehingga Anda akan mengalami kesulitan tidur.
Ada beberapa mitos yang beredar pada olahraga yang tidak pantas. Agar latihan dapat memberikan manfaat tertinggi, itu harus disesuaikan dengan keterampilan tubuh dan terus melakukan jadwal pribadi.
