majalahtren.com – 7 Olahraga untuk Meningkatkan Massa Otot Dan Menambah Berat Badan. Saat ini banyak orang yang sibuk dengan diet untuk menurunkan berat badan, namun ada juga beberapa orang yang berjuang untuk menambah berat badan dengan melakukan berbagai tindakan kesehatan seperti mengonsumsi lebih banyak kalori dan lain-lain.
Sama dengan makan lebih sedikit pada umumnya, menambah berat badan tidak sealami yang dibayangkan. Untuk mempermudah, kami telah mengumpulkan daftar tujuh kegiatan yang harus diingat untuk daftar latihan penambahan berat badan di bawah ini.
1. Knee push up
Push up menggunakan lutut merupakan gerakan yang dapat melatih otot di seluruh bagian tubuh. Cara melakukannya adalah dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu di bawah bahu dan mengistirahatkan tubuh bagian bawah dengan berlutut.
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh di bagian dada, lengan dan selanjutnya mengembangkan kekokohan pusat. Umumnya push up ini dilakukan sebanyak 2-3 set dengan 15-30 redudansi. Ubah set dengan kemampuan Anda.
2. Squat
Squat adalah perkembangan mendasar dalam olahraga yang menekankan otot bagian bawah, khususnya sendi pinggul dan lutut, cara melakukannya sangat mendasar, khususnya, sesuaikan paha dengan lutut dengan tangan direntangkan ke depan sampai Anda merasakan otot lutut itu. getaran ditarik.
Gerakan squat membuat tubuh kita meningkatkan produksi bahan kimia anabolik, membantu tubuh menghilangkan lemak dan membentuk otot. Selain itu, perkembangan ini akan membentengi tulang dan otot serta kemampuan beradaptasi. Pengembangan langsung namun banyak kemampuan.
3. Lunges
Pengembangan dorong adalah aktivitas yang melibatkan banyak anggota sekaligus, khususnya otot paha depan, paha belakang, betis, paha belakang hingga otot bawah. Metode yang tepat untuk melakukan dorongan menyerupai pengembangan pada video di atas.
Tergesa-gesa memiliki manfaat dalam menghindari cedera dan program terkait penguatan tendon cruciatum utama (tendon kaki bagian atas). Latihan ini masuk akal dan berhasil untuk atlet muda, terutama pelari cepat.
4. Tricep dips
Latihan terjun otot lengan belakang adalah pengembangan beban yang kuat untuk memperluas kekuatan bahu dan lengan. Cara melakukannya sangat sederhana yaitu dengan mengangkat tubuh dengan sandaran dua tangan dan kaki, selengkapnya bisa langsung ke video di atas!
Penurunan otot lengan belakang sangat cocok untuk mengembangkan kekuatan lengan dan bahu dan perkembangannya berfluktuasi sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kesehatan setiap individu. Saat melakukan latihan ini yang paling terasa adalah otot lengan.
5. Deadlift
Deadlift adalah gerakan terbaik untuk mengembangkan otot, mengembangkan ketabahan, dan mengembangkan kesejahteraan lebih lanjut. Dengan melakukan ini, gerakkan otot-otot di rantai belakang (setiap otot yang menjangkau dari leher hingga tumit).
Anda dapat melakukan ini dengan bantuan perangkat seperti alat angkat beban dan kebugaran yang dapat menambah bobot gerakan deadlift. Semakin berat alat yang Anda gunakan dalam mengembangkan beban, semakin baik bagian otot tubuh yang disiapkan.
6. Crunch
Crunch adalah latihan paling terkenal dalam mempersiapkan otot di bagian tengah tubuh. Perkembangan ini ramah untuk pemula bahkan jenius, latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan efektif tanpa memerlukan bantuan instrumen yang berbeda.
Manfaat sit-up adalah meratakan perut Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berhasil melakukan aktivitas. Namun, itu berarti sedikit untuk fokus pada ketepatan dalam pengembangan, daripada menyesuaikan kesalahan melakukan crunch yang menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera.
7. Calf raise
Gerakan mengangkat betis adalah latihan angkat berat yang sangat mendasar dengan berdiri tegak dan mulai mengangkat tumit Anda sampai Anda berdiri di atas jari-jari kaki Anda, kemudian, pada saat itu, turunkan secara bertahap dan lakukan pengulangan.
Betis ini melatih kekuatan betis dan membantu kemampuan beradaptasi pada otot di sekitar kaki bagian bawah. Selain itu, saat melakukan latihan ini Anda bisa menyesuaikan dengan mengangkat kedua tangan atau dengan memanfaatkan beban seperti beban bebas dan lain-lain.
Dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat melatih otot-otot di atas, wajar saja untuk membangun secara massal apa yang berfungsi sebagai peningkatan berat badan Anda. Dapatkan tubuh yang utuh namun fokus pada kesehatan dengan memperkuat otot-otot dalam tubuh.
