majalahtren.com – 5 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron untuk Pria. Hormon testosteron adalah hormon seks utama yang diproduksi pada pria. Testosteron memiliki fungsi dalam pengembangan organ reproduksi pria. Produksi sel sperma juga dipengaruhi olehnya.
Ketika pria kekurangan testosteron, tubuh akan merasakan efek seperti kelelahan dengan mudah dan penurunan jumlah energi. Kondisi ini sebagian besar dapat mengganggu aktivitas. Untungnya, testosteron dapat ditingkatkan lagi dalam beberapa cara. Apa cara yang bisa Anda lakukan?
1. Pola tidur yang baik
Mimpi itu memainkan peran penting bagi tubuh untuk meregenerasi sel. Ketika kurang tidur, regenerasi akan memiliki masalah, termasuk hormon testosteron. Itulah sebabnya, agar hormon terus bekerja tanpa masalah, pastikan untuk beristirahat cukup dan berkualitas setiap hari.
Dikutip oleh Medical News hari ini, tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam dapat mempertahankan produksi testosteron hormon. Anda harus menghindari terjaga terlambat, ya. Sementara itu, jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Apa yang memasuki tubuh memiliki pengaruh besar pada kesehatan. Dikutip dengan berita medis hari ini, makan makanan bergizi dan bergizi akan mempertahankan semua kadar hormon yang seimbang, termasuk testosteron
Makanan koma yang mengandung banyak lemak sehat, vitamin D, protein dan karbohidrat. Anda bisa makan sayuran, buah -buahan, dan daging untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Sebaliknya, hindari makan makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi untuk menjaga berat badan.
3. Olahraga angkat beban
Olahraga adalah cara yang sehat untuk meningkatkan kadar testosteron pria. Dikutip oleh Healthline, seorang pria yang secara teratur melatih pengangkatan peso telah meningkatkan kadar testosteron. Seseorang yang secara teratur mengerahkan beban yang menaikkan beban cenderung memiliki tubuh dan berotot.
Anda dapat menggunakan peso atau jenis aktivitas fisik lainnya. Saat menggunakan peso pengangkatan, otot -otot yang mengalami tekanan akan mendorong tubuh untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Testosteron diperlukan untuk membentuk massa otot dan mengangkat beban dengan cara meningkatkan kadar testosteron.
4. Jauhi stres
Saat stres, kadar testosteron dalam tubuh akan berkurang. Dikutip oleh berita medis saat ini, stres dapat meningkatkan stres kortisol hormonal yang dapat secara negatif mempengaruhi produksi testosteron.
Itulah sebabnya, ketika stres, mencoba istirahat sejenak dan melakukan hal -hal yang dapat menguranginya. Anda dapat menggunakan cahaya sehingga pikiran Anda bisa lebih rileks dan tidak mendistribusikan dari hal -hal yang dapat memicu stres. Pikiran yang baik akan membuat kesehatan Anda tetap terjaga.
5. Diet
Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh. Ketika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron, Anda harus memperhatikan berat badan. Anda dapat membuat diet lemak dan mengurangi konsumsi gula.
Perluas makan makanan nutrisi yang seimbang seperti sayuran, buah -buahan dan daging. Makanan bergizi akan mempertahankan hormon seimbang mereka. Tubuh Anda akan sehat dalam jangka panjang secara teratur makan makanan bergizi. Dikutip oleh berita medis hari ini, kadar testosteron yang rendah dalam tubuh dapat disebabkan oleh obesitas.
Perlu diingat bahwa kadar testosteron yang berlebihan dalam tubuh juga tidak baik. Anda harus menjaga kadar testosteron agar tetap seimbang. Tubuh Anda akan lebih sehat dan tingkat energi akan meningkat ketika testosteron dalam jumlah normal.
