majalahtren.com – 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung dan Cegah Penyakit Kronis di Masa Depan. Penyakit yang berhubungan dengan hati tetap menjadi salah satu pembunuh terbesar di dunia. Meskipun biasanya terjadi pada orang tua, tetapi itu tidak berarti bahwa masalah jantung tidak mungkin terjadi pada kaum muda.
Masalah jantung umumnya disebabkan oleh gaya hidup. Oleh karena itu, cara terbaik untuk melindungi organ -organ vital ini adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat sejak usia dini. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai masalah jantung di masa depan.
1. Perbanyak konsumsi ikan
Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu menghindari beberapa masalah jantung. Banyak jenis ikan, seperti salmon, tuna, sarden dan haring, kaya akan asam lemak omega-3.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan masing -masing individu untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda khawatir tentang merkuri atau kontaminan lain dalam ikan, mungkin lebih selektif untuk memilih ikan.
2. Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu
Penelitian di Journal of Annals of Internal Medicine mengatakan bahwa duduk terlalu lama memiliki dampak negatif pada kesehatan, terlepas dari seberapa banyak olahraga yang dia lakukan. Ini tentu saja merupakan berita buruk bagi banyak dari mereka yang merasa bekerja dan di rumah sepanjang hari.
Ketika mengamati hasil gabungan dari beberapa studi pengamatan yang melibatkan sekitar 800 ribu orang, para peneliti menemukan bahwa yang paling banyak meletakkan peningkatan terkait dengan kejadian kardiovaskular sebesar 147 persen dan peningkatan kematian sebesar 90 persen. Selain itu, duduk untuk waktu yang lama meningkatkan risiko trombosis vena dalam.
Karena itu, penting untuk bergerak sepanjang hari. Misalnya, berjalan kaki singkat atau peregangan setiap jam. Anda juga dapat menggunakan meja berdiri untuk mengurangi durasi waktu duduk.
3. Kurangi asupan garam
Jika Anda memiliki diet tinggi, kemungkinan tekanan darah Anda juga akan tinggi, yang berarti Anda memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang lebih tinggi.
Menurut rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Indonesia, rekomendasi konsumsi garam adalah 2.000 mg natrium atau setara dengan satu sendok teh garam per orang per hari, atau 5 gram garam per orang per hari.
Ini dapat mengurangi asupan garam dengan tidak menggunakan garam sama sekali untuk memasak. Garam dapat diganti dengan penggunaan rempah -rempah.
Selain itu, selalu periksa label produk makanan untuk memverifikasi berapa banyak garam yang dimakannya dalam makanan olahan.
4. Hindari asap rokok
Sebuah studi yang dilakukan oleh American Foundation of Non -Scoking Rights menunjukkan bahwa orang yang menghirup asap rokok dari orang lain di tempat kerja memiliki risiko penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih banyak.
Menurut AHA, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34 ribu kasus kematian karena penyakit jantung dini dan 7.300 kasus kematian kanker kematian setiap tahun.
Orang yang bukan penyihir dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Ini karena bahan kimia dalam asap rokok mendorong pengembangan akumulasi plak di arteri.
5. Jaga kebersihan gigi
Kesehatan gigi menunjukkan kesehatan umum, termasuk kesehatan jantung. Orang yang memiliki penyakit periodontal sering memiliki faktor risiko penyakit jantung yang sama.
Digambarkan pada halaman klinik Cleveland, bakteri di mulut yang terlibat dalam pengembangan penyakit gusi dapat bergerak ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C reaktif, penanda inflamasi pada pembuluh darah. Ini akan meningkatkan risiko masalah jantung dan stroke.
Itu adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan hati yang dapat Anda lakukan. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai risiko penyakit kardiovaskular kronis di masa depan, jangan malas untuk mempraktikkan semua saran sebelumnya, ya!
