majalahtren.com – 6 Contoh Latihan Koordinasi untuk Semua Umur. Tubuh memiliki kemampuan motorik untuk mengatur kelincahan dan keselarasan gerak. Latihan koordinasi dapat melatih kemampuan motorik ini. Ada beberapa jenis latihan koordinasi yang bisa Anda coba. Ketahui jenis dan masing manfaatnya.
Apa itu latihan koordinasi?
Latihan koordinasi merupakan latihan kelenturan yang bertujuan untuk melatih jaringan otot, sistem pernapasan kardio, dan sistem saraf pusat (SSP).
Memasukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin akan bermanfaat bagi koordinasi motorik.
Koordinasi motorik adalah kemampuan menggerakan berbagai bagian tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu.
Sebagai contoh, menggiring bola bin menggunakan lengan dan tangan untuk memantulkan bola. Bersamaan dengan itu, kaki Anda menggerakkan tubuh di sekitar lapangan.
Saat Anda menggunakan dua bagian tubuh yang berbeda secara bersamaan, misalnya gerakan tangan dan kaki saat bermain bin, ini disebut koordinasi respective.
Koordinasi yang baik dapat membantu Anda bergerak dengan lebih lincah dan seimbang saat beraktivitas. Ini termasuk melakukan berbagai gerakan sulit saat berolahraga dengan cepat dan akurat.
Bentuk latihan gerakan koordinasi
Latihan koordinasi melibatkan latihan kelenturan baik inside maupun eksternal tubuh.
Gerakan tersebut akan melatih propriosepsi (reseptor sentuhan dan kesadaran), keseimbangan, dan pengaturan waktu.
Latihan gerak koordinasi umumnya meliputi:
- koordinasi mata dan tangan,
- reaksi terhadap Isyarat (gerakan berdasarkan isyarat secara tepat waktu),
- koordinasi tangan dan kaki, dan
- koordinasi mata dan kaki.
Berikut ini adalah beberapa contoh latihan gerakan koordinasi mudah yang disarankan oleh Elizabeth Kovar, ahli kesehatan dan kebugaran jasmani dari ACE Fitness.
1. Berdiri dengan melempar bola
Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kemampuan koordinasi tangan dan mata. Berikut gerakan latihan koordinasinya.
- Anda mulai dengan menapakkan kedua kaki di atas lantai.
- Posisikan tubuh dengan salah satu kaki diangkat sebesar 90 derajat di pinggul.
- Lambungkan bola tenis secara bergantian ke masing-masing tangan.
- Mata harus mengikuti bola.
- Selesaikan satu set dengan 8 -10 repetisi pada setiap kaki.
2. Kontralateral dan ipsilateral
Bentuk latihan koordinasi ini akan melatih koordinasi tangan dan kaki Anda. Latihan ini terbagi atas dua gerakan, yakni kontralateral dan ipsilateral.
Berikut ini langkah melakukan masing gerakan.
Gerakan kontralateral
- Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
- Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal.
- Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
- Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.
Gerakan ipsilateral
- Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
- Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal.
- Selanjutnya, angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
- Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.
