majalahtren.com – Lakukan 5 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Migrain. Sakit kepala adalah kondisi nyeri serebral yang terjadi pada satu sisi saja, baik kanan maupun kiri. Diungkapkan NHS UK, kondisi ini normal, dengan proporsi sekitar 1 dari setiap 5 wanita dan 1 dari 15 pria.

Dalam penanganannya, cara yang paling mudah adalah dengan mengkonsumsi obat-obatan seperti parasetamol, obat anti inflamasi, dan ibuprofen juga diperbolehkan selama penggunaannya sesuai anjuran.

Namun, untuk menggunakan obat-obatan, ada cara alternatif, yaitu yoga tertentu. Ada gerakan-gerakan yoga untuk mengatasi sakit kepala yang tidak sulit dilakukan dalam acara apapun, untuk pemula. Lihatlah gerakan yoga di bawahnya.

1. Child’s pose

Perkembangan postur anak harus memungkinkan untuk mengurangi nyeri pada otot dan sistem sensorik. Petunjuk untuk melakukan ini adalah sebagai berikut:

Posisikan diri Anda di lantai dengan jari-jari kaki rapat, dan lutut melebar.
Jaga tubuh Anda dalam posisi tegak, dengan bagian belakang menyentuh tumit Anda. Santai.
Lebarkan kedua lengan ke depan, lalu condongkan ke arah lengan yang terentang sambil tetap mengikuti posisi punggung, kaki, dan bawah.
Terus miring sampai dada menyentuh paha.
Dengan wajah Anda menghadap, letakkan telapak tangan Anda di lantai.
Berdiri kokoh di pijakan ini selama beberapa detik sambil memberikan ketegangan pada tubuh.

2. Hare pose

Kelinci hadir dikenal memiliki pilihan untuk membuat otak lebih tenang, mengendurkan otot punggung, dan dapat membangun aksi kerangka terkait perut. Ini adalah cara untuk melakukan hadiah kelinci:

Dengan posisi membungkuk, kendalikan pernapasan dengan baik.
Tempelkan kedua ibu jari kaki, dan beri jarak pada kedua lutut.
Angkat dua tangan di atas kepala sambil menarik napas.
Kemudian, pada saat itu, hembuskan napas disertai dengan gerakan membungkuk, hingga pelipis terhampar di lantai.
Kemudian, pada saat itu, tarik tangan Anda ke belakang, sejajar dengan lantai dan menempel pada sisi kaki Anda.
Lakukan situasi ini selama beberapa detik.

3. Bridge Pose

Berbeda dengan representasi masa lalu, ekstensi hadir dengan wajah menghadap ke atap. Posisi ini dapat membantu mengurangi rasa sakit di punggung bawah, serta mengatasi tulang belakang yang bungkuk.

Untuk melakukan ini, berikut adalah sarana yang dapat Anda latih:

Pertama-tama, bersandarlah di lantai dengan lutut dipelintir dan kaki Anda rata di lantai.
Perbaiki tangan Anda dengan telapak tangan menyentuh lantai.
Angkat pinggul Anda secara bertahap. Gunakan bahu dan kaki Anda sebagai bantuan, dan pastikan kaki Anda berlawanan dengan lantai.
Ketika Anda telah sampai pada posisi yang nyaman, buang energi menjadi lebih longgar.
Tahan postur ini selama beberapa saat
Sebagai variasi, Anda dapat mengikuti situasi ini dengan dua tangan memegang kaki bagian bawah. Demikian juga pastikan kepala Anda masih di lantai.

4. Downward facing dog

Aliran darah ke pikiran merupakan salah satu cara agar otak besar mendapatkan konsumsi oksigen, dan dapat meredakan migrain. Salah satu metode untuk melakukan ini adalah dengan melakukan posisi anjing menghadap ke bawah. Berikut sarananya:

Posisikan tubuh Anda seperti merayap, dengan ujung jari kaki, lutut, dan tangan di lantai.
Berbaring di tangan Anda, rentangkan jari-jari Anda secara terpisah, dan angkat area dada Anda sambil mengendurkan otot punggung Anda.
Secara bertahap, demikian juga angkat kedua lutut hingga kaki berada dalam posisi lurus.
Angkat panggul Anda, dan perbaiki tulang belakang Anda.
Berdiri teguh pada pijakan ini selama sekitar dua menit.

5. Corpse pose

Karkas hadir adalah perkembangan paling sederhana yang berarti menyebabkan tubuh memasuki tahap istirahat penuh. Umumnya, postur ini selesai pada fase terakhir yoga.

Petunjuk langkah demi langkah untuk melakukannya pada dasarnya dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki dan tangan agak terbuka terpisah. Posisikan telapak tangan Anda menghadap ke atas atau ke atap.

Kendurkan seluruh tubuh, dan berdiri kokoh di pijakan ini selama sekitar 5-30 menit. Meskipun benar-benar sederhana, tetapi kita benar-benar harus mengikuti perhatian dan keharmonisan jiwa saat menyelesaikannya.

Sebagai tip, lakukan latihan yoga untuk mengatasi sakit kepala yang disertai musik. Nada halus dapat membantu membuat lingkungan lebih tenang, sehingga jiwa menjadi longgar.