majalahtren.com – 8 Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya. Saat sakit punggung, tubuh dan otot terasa berat dan kaku yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab sakit punggung umumnya bukan kondisi yang serius. Namun, cedera, keseleo, dan gangguan tulang lainnya dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan.
8 Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya
Sakit pinggang merupakan salah satu gangguan yang umum dialami oleh setiap orang, terutama bagi kamu yang selalu beraktivitas setiap hari. Penyebab sakit punggung bisa bermacam-macam. Bukan hanya karena cedera, aktivitas sehari-hari yang kita lakukan, seperti posisi duduk yang salah hingga terlalu banyak bergerak juga bisa menjadi pemicunya.
Meski seringkali tidak nyaman, cara mengatasi sakit pinggang bisa dilakukan dengan perawatan diri di rumah. Agar pengobatannya efektif, kenali dulu penyebab sakit punggung kamu. Mengetahui penyebabnya dengan baik dapat membantu menemukan pengobatan yang tepat.
Penyebab sakit punggung
Penyebab sakit punggung umumnya bukan masalah kesehatan yang serius. Kondisi ini juga bisa membaik dengan sendirinya tanpa perawatan khusus.
Namun, ada beberapa kondisi atau pemicu yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan, seperti berikut ini:
1. Cedera
Penyebab paling umum dari nyeri punggung adalah cedera jaringan. Cedera dapat menyebabkan nyeri pada punggung kiri atau kanan tergantung pada area yang terkena.
Cedera jaringan adalah suatu kondisi yang dapat terjadi pada otot, persendian, atau bagian tulang belakang lainnya. Cedera punggung biasanya terjadi karena olahraga atau kecelakaan.
2. Keseleo
Salah satu penyebab nyeri pinggang yang paling umum adalah keseleo. Ketika seseorang mengangkat terlalu banyak beban pada posisi punggung yang salah, otot, tendon, dan ligamen bisa terluka. Akibatnya, punggung bagian bawah tiba-tiba terasa sakit.
Gerakan yang tiba-tiba atau terus-menerus, mengangkat beban terlalu banyak, posisi duduk yang salah, peregangan berlebihan, dan membungkuk terlalu lama juga bisa membuat otot punggung menegang dan akhirnya menjadi penyebab nyeri punggung tengah ke kiri dan kanan.
3. Struktur tulang bermasalah
Masalah dengan struktur tulang juga bisa menyebabkan sakit punggung. Masalah struktural ini biasanya terjadi pada cakram tulang.
Cakram adalah area jaringan yang melindungi ruang antara setiap vertebra (kolumna vertebralis) yang membentuk tulang belakang.
Terkadang, struktur cakram ini bisa mengalami kelainan mulai dari menonjol, herniasi, hingga pecah. Disk hernia (menonjol) bisa sangat menyakitkan.
Inti cakram yang menonjol dapat menekan saraf di daerah punggung sehingga menimbulkan linu panggul dan nyeri yang dapat menjalar ke kaki.
4. Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi hilangnya kepadatan tulang dan penipisan tulang, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan rentan patah.
Fraktur atau patah tulang belakang ini dapat menyebabkan rasa sakit yang parah di daerah yang terkena mulai dari tulang belakang kanan, kiri, dan bawah.
5. Osteoartritis
Osteoarthritis tulang belakang juga merupakan penyebab nyeri punggung bawah pada wanita dan pria. Kondisi ini disebabkan oleh kerusakan dan kerusakan tulang rawan sendi di punggung bawah kamu.
Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan penyempitan tulang belakang alias stenosis tulang belakang.
6. Stenosis
Kerangka tubuh yang tidak sesuai, seperti stenosis bisa menjadi salah satu penyebab sakit punggung.
Pada kondisi stenosis, ruang tulang belakang terlalu sempit sehingga memberikan tekanan pada saraf yang berjalan di sepanjang ruang tulang belakang. Kondisi ini biasanya terjadi di punggung bawah dan leher. Jika kamu mengalaminya, punggung kamu akan terasa pegal dan kaku.
7. Spondylolysis dan spondylolisthesis
Spondylolysis adalah kelainan struktur tulang yang disebabkan oleh patah atau patah pada salah satu ruas tulang belakang. Sementara itu, spondylolisthesis adalah pergeseran posisi vertebra terhadap vertebra lain atau keluar dari tempatnya, terutama karena spondylolysis. Kedua kelainan pada tulang ini bisa menjadi penyebab sakit punggung yang bahkan bisa menjalar ke kaki.
8. Penyakit tertentu
Tidak hanya gangguan pada otot dan tulang saja yang bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa penyakit seperti tumor tulang belakang, batu ginjal, infeksi dan beberapa jenis kanker juga dapat menyebabkan sakit punggung.
Lokasi spesifik nyeri, memiliki penyebab nyeri punggung yang berbeda. Oleh karena itu, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter jika mengalami nyeri punggung yang sangat mengganggu.
Cara mengatasi sakit pinggang
Sebenarnya cara mengatasi sakit pinggang sangat tergantung dari penyebabnya. Namun, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan di rumah untuk mengurangi rasa sakit dan membuat kamu merasa lebih nyaman.
Apalagi jika penyebab sakit punggung adalah masalah kebiasaan. Inilah cara mengatasi rasa sakit Pinggang belakang yang bisa kamu coba di rumah:
1. Ganti jenis alas kaki
Alas kaki mungkin terlihat sepele tapi alas kaki yang tidak pas bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Mengenakan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
Menggunakan sepatu hak tinggi akan mengubah kesejajaran postur tubuh karena berat badan hanya ditopang pada bagian kaki tertentu. Akibatnya, punggung menjadi tegang dan nyeri.
2. Meregangkan tubuh
Peregangan dapat membantu mengatasi sakit punggung dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Tak hanya itu, melakukan olahraga dengan cara meregangkan tubuh bisa menguatkan dan menyehatkan otot.
Otot yang kuat dapat membantu menopang berat tubuh, terutama punggung. Saat beban tidak terpusat di punggung, rasa sakit bisa berkurang.
Ada banyak teknik peregangan yang bisa dilakukan. Misalnya meregangkan tubuh ke bawah hingga menyentuh jari kaki, pose anak dalam yoga, dan sebagainya. Regangkan tubuh kamu selama sekitar 30 detik.
3. Kompres bagian belakang dengan tas pemanas
Cara paling sederhana untuk mengurangi nyeri punggung adalah dengan kompres hangat atau dingin untuk kondisi tertentu.
Penyebab nyeri punggung tengah, kiri, dan kanan akibat ketegangan otot dapat diatasi dengan kompres dingin. Tapi ingat, jangan langsung mengoleskan es batu ke kulit karena bisa menyebabkan frost bite.
Kompres bagian punggung yang sakit dengan kompres kain yang berisi es batu selama maksimal 20 menit.
Kantong pemanas atau kain yang telah dihangatkan dapat digunakan sebagai kompres untuk mengobati sakit pinggang dan punggung kaku.
kamu dapat menempatkan tas pemanas 48 jam setelah menempatkan kompres dingin. Kantong pemanas berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit, dan mengendurkan otot.
Namun, efek tas pemanas hanya bekerja di minggu pertama. Selanjutnya, kamu dapat melanjutkan dengan penggunaan kompres dingin.
4. Terapkan posisi duduk yang benar
Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan sakit punggung. Oleh karena itu, ketika kamu sedang bekerja atau melakukan aktivitas lain sambil duduk, pastikan tulang belakang kamu lurus dan tidak bengkok.
kamu dapat memastikan layar komputer sejajar dengan mata dan kursi tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.
5. Kurangi stres
Stres tidak hanya membuat kamu pusing, tetapi juga menjadi penyebab sakit punggung. Stres dapat menyebabkan ketegangan pada otot yang menyebabkan nyeri punggung. Latih teknik relaksasi untuk mengelola tingkat stres, seperti yoga, meditasi, dan sebagainya.
6. Minum obat
Salah satu cara cepat menghilangkan sakit pinggang dengan cepat adalah dengan minum obat. Obat sakit punggung yang biasa diresepkan oleh dokter antara lain obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen dan naproxen.
Dokter kamu mungkin juga dapat memberi kamu suntikan steroid. Suntikan steroid mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan.
7. Fisioterapi
Fisioterapi dapat memperkuat otot dan membantu mengatasi nyeri punggung. Terapi fisik juga meningkatkan fleksibilitas dan membantu kamu menghindari cedera.
Namun, terapi fisik ini harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien. Salah satu terapi fisik yang mungkin bisa kamu coba adalah dengan banyak berolahraga, salah satunya adalah yoga.
Yoga mungkin dilihat sebagai cara untuk mengurangi stres, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri otot. Pose yoga tertentu dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di inti dan punggung kamu. Gerakan yoga ini tidak hanya dapat mengurangi rasa sakit tetapi juga mencegah masalah punggung di kemudian hari.
Latih pose yoga Kucing-sapi atau Pose Sphinx selama beberapa menit setiap hari. Gerakan ini sangat bagus untuk sakit punggung.
8. Operasi
Beberapa cedera dan kondisi mungkin memerlukan pembedahan. Ada beberapa jenis operasi untuk mengobati sakit punggung. Dokter akan merekomendasikan tindakan medis ini sesuai dengan gejala, kondisi, dan tingkat keparahan pasien.
