majalahtren.com – Menurut Studi Asupan Omega-3 Pelihara Otak pada Usia Paruh Baya. Menjaga kesehatan pikiran harus dilakukan sejak awal. Seiring bertambahnya usia, kondisi menjadi juga menurun. Salah satu yang telah melihat kejatuhan setelah beberapa waktu adalah otak besar. Ingat nasihat lama?
Seruan itu sah. Sebagian besar ikan mengandung lemak tak jenuh omega-3, dan pemanfaatan omega-3 telah sering terbukti bermanfaat bagi tubuh, terutama otak besar.
1. Sekilas mengenai omega-3
Diungkapkan oleh Public Organizations of Wellbeing (NIH), lemak tak jenuh omega-3 adalah kumpulan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated) yang penting bagi kemampuan tubuh. Bukan hanya kesehatan jantung dan pikiran, omega-3 sangat bagus untuk kinerja sel dan menjaga sel-sel tubuh. Ada tiga macam lemak tak jenuh omega-3, yaitu:
- Korosif alfa-linoleat (ALA).
- Eicosapentanoic korosif (EPA).
- Docosahexaenoic korosif (DHA).
Tragisnya, menurut Harvard School of General Wellbeing, sebagai lemak tak jenuh ganda, omega-3 termasuk dalam kelas lemak dasar dan tidak dapat dibuat oleh tubuh.
2. Menguji manfaat omega-3 pada kelompok usia paruh baya
Omega-3 pasti berguna untuk kesehatan neurologis di antara orang dewasa yang lebih mapan hingga yang lebih tua. Semua hal dipertimbangkan, berkonsentrasi pada manfaat dari lemak tak jenuh ini pada populasi yang lebih muda, seperti orang tua, masih sedikit.
Didistribusikan dalam buku harian ilmu sistem saraf menjelang awal Oktober 2022, para ilmuwan AS (AS) berusaha untuk mengeksplorasi hal ini. Para ahli meminta anggota dari Framingham Heart Study dan membedakan 2.183 anggota berusia sedang yang tidak menderita demensia dan stroke, dengan usia pertengahan 46 tahun.
Kadar lemak tak jenuh para anggota diuji dengan tes darah, sedangkan tes pikiran selesai menggunakan inovasi pencitraan gema (X-ray) yang menarik. Salah satu pemeriksaannya adalah redup dan white matter di otak, khususnya di hipokampus. Hippocampus berperan dalam penanganan memori, dan penyusutannya terkait dengan demensia.
Selain tes organik, para anggota juga menjalani tes neurologis. Tes ini berencana untuk menguji desain ide teoritis, kecepatan penanganan data, kemampuan eksekusi, dan memori verbose.
3. Hasil: Konsumsi omega-3 dapat memelihara otak pada usia paruh baya
Para ahli secara eksplisit menentukan omega-3 berdasarkan pengelompokan DHA dan EPA. Lebih dari 25% anggota berada di “pertemuan rendah” dengan tingkat omega-3 normal di bawah 4%. Sisanya, berada dalam “high gathering” dengan kadar omega-3 normal pada kisaran 5,2 persen.
Setelah mempertimbangkan konsekuensi dari tes darah, sinar-X, dan tes neurologis, para ahli melacak bahwa anggota dengan tingkat omega-3 yang lebih tinggi (terutama DHA) memiliki volume hippocampal yang lebih padat dan desain ide yang lebih baik. Terlebih lagi, pikiran mereka redup, skor pemahaman, dan pemikiran mereka lebih baik.
Sayangnya, hasil yang sebanding tidak ditemukan dalam pertemuan anggota omega-3 yang rendah. Selain itu, mereka yang berada di kelompok rendah sebagian besar adalah perokok dan memiliki masa lalu yang penuh dengan diabetes, berbeda dengan kelompok omega-3 yang tinggi.
4. Juga berguna bagi yang memiliki riwayat demensia?
Spesialis utama dari UT Wellbeing San Antonio di Texas, Prof. Claudia L. Satizabal, PhD., juga senang dengan hasil pemeriksaan ini. Menurutnya, bila dikonsumsi sejak dini, omega-3 dapat menjaga otak hingga usia paruh baya.
Ulasan yang berjudul “Hubungan Lemak Tak Jenuh Omega-3 Trombosit Merah Dengan Penanda Sinar-X dan Kemampuan Mental di Usia Pertengahan,” tidak masuk akal tentang bagaimana DHA dan EPA dapat melindungi pikiran. Satu teori adalah bahwa omega-3 diharapkan oleh lapisan neuron. Demikian juga, DHA dan EPA juga memiliki sifat menenangkan.
Sependapat dengan Prof. Claudia, rekan peneliti dari UT Wellbeing San Antonio, Debora Melo van Loaned, PhD., mengatakan bahwa omega-3, khususnya EPA dan DHA adalah suplemen yang dapat lebih mengembangkan kemampuan dan menjaga pikiran.
Dalam tinjauan tersebut, DHA dan EPA juga diadili terhadap anggota dengan genotipe APOE4, yang terkait dengan penyakit kardiovaskular dan demensia vaskular. Karena kualitasnya tidak dapat diubah, Debora menggarisbawahi bahwa asupan omega-3 sangat penting untuk melindungi mereka dari kerumitan ini.
5. Sumber baik omega-3
Meskipun lebih banyak omega-3 berarti lebih banyak manfaat bagi otak besar, Anda ingin mengonsumsi lebih banyak untuk menerima imbalannya.
Dengan hasil buruk dalam kelompok asupan omega-3 yang rendah, Prof. Claudia menekankan bahwa peningkatan asupan omega-3 dapat membentengi dan melindungi pikiran hingga usia lanjut. Meskipun belum memperhatikan aturan untuk DHA dan EPA, NIH membingkai penerimaan harian standar ALA untuk orang dewasa sebagai berikut:
- Pria: 1,6 gram.
- Wanita: 1,1 gram.
- Wanita hamil: 1,4 gram.
- Wanita menyusui: 1,3 gram.
Meskipun ada banyak suplemen diet yang tersedia di pencarian, omega-3 juga hadir di berbagai sumber makanan. Beberapa sumber makanan yang mengandung omega-3 antara lain:
ALA:
- Minyak sayur.
- kemiri.
- biji chia.
- Kedelai (menghitung edamame).
- Kubis Brussel.
- Biji rami / biji rami.
DHA dan EPA:
- Ikan salmon.
- Ikan kembung.
- Ikan.
- Cod (menghitung minyak ikan cod).
- Kerang.
- Pertumbuhan laut.
- Sarden.
- Ikan kembung.
- Udang.
Sementara pemeriksaan lebih lanjut diperlukan, ini adalah fakta yang diketahui bahwa lemak tak jenuh dasar omega-3 sangat bagus untuk pikiran dan kemampuan tubuh lainnya.
