majalahtren.com – Menurut Studi Paparan Sinar Matahari Bikin Tidur Lebih Nyenyak. Untuk alasan apa kita menikmati matahari di pagi hari? Keterbukaan terhadap sinar matahari memang merupakan sumber vitamin D yang dapat memperkuat tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Memang, kebetulan, siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari? Untuk mendapatkan istirahat yang cukup, penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa keterbukaan terhadap sinar matahari adalah salah satu pengaturannya. Yuk, simak alasannya!
Melibatkan ratusan mahasiswa
Tidak ada cahaya misterius dari gadget elektronik yang dapat mengganggu istirahat. Namun, apakah perubahan sesekali memengaruhi tidur di tengah pola ini masih belum jelas. Inilah yang dicari oleh para ilmuwan AS dalam ulasan yang diterbitkan dalam Diary of Pineal Exploration pada November 2022.
Dinamakan “Keterbukaan cahaya siang hari adalah bidang kekuatan untuk variasi sesekali dalam istirahat dan waktu sirkadian siswa sekolah”, para peneliti memasukkan 507 siswa di Universitas Washington, AS. Anggota dipisahkan berdasarkan musim, menjadi:
- Musim gugur: 138 anggota.
- Musim dingin: 88 anggota.
- Musim semi: 183 anggota.
- Musim panas: 98 anggota.
Untuk mengukur tindakan dan keterbukaan ringan, para anggota mengenakan gelang terkomputerisasi yang secara konsisten memberikan informasi. Para ahli memutuskan arti cahaya udara terbuka setidaknya dengan daya 50 lux.
Hasil: Kurang paparan sinar matahari bikin kurang tidur
Para ilmuwan menemukan bahwa meskipun mengikuti rencana pengajaran dan pembelajaran, waktu tidur siswa ditunda selama musim gugur dan musim dingin. Di bawah waktu penghematan cahaya (DST), anggota tertidur 35 menit setelah fakta dan bangun 27 menit setelah fakta pada waktu yang lebih dingin tahun berkonsentrasi pada siang hari.
Demikian pula, para analis melihat bahwa ritme sirkadian para anggota lebih lambat lebih dari 30 menit di musim dingin dibandingkan dengan musim panas. Kajian dampak keterbukaan cahaya menunjukkan bahwa jumlah paparan cahaya dalam jangka waktu lama tidak kurang dari 50 lux selama jam-jam sinar matahari merupakan penentu ritme sirkadian yang paling mendasar.
Para analis memperhatikan bahwa waktu tidur lebih lambat di musim yang lebih dingin. Selain itu, penelitian ini memberikan bukti bahwa keterbukaan terhadap cahaya adalah cara untuk mencegah penundaan ritme sirkadian. Meskipun tidak ada perbedaan besar dalam waktu istirahat antar musim, penggunaan peringatan 10% lebih konsisten di musim gugur dan musim dingin.
Kurang tidur hingga jet lag sosial
Pelopor penelitian dari College of Washington, Horacio de la Iglesia, Ph.D., memahami bahwa penelitian ini tidak menggarisbawahi cahaya buruk dari gadget elektronik. Faktanya, siang hari lebih indah daripada cahaya dalam ruangan karena lampu atau gadget elektronik.
Remaja dan orang dewasa muda biasanya memiliki waktu tidur yang cukup larut, dan ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang larut ini juga berarti lebih sulit bagi mereka untuk bangun lebih awal, jadi bukan hanya kurang tidur, kata Horacio, mereka mengalami kekhasan social stream slack.
Setelah penjajakan ini, Horacio dan kelompoknya saat ini berniat untuk mengadakan ujian komparatif di berbagai daerah. Kemudian, mereka percaya harus melakukan fokus di lingkup yang lebih rendah, seperti San Diego, yang tidak memiliki perubahan yang sama dalam pola pikir seperti Seattle di lingkup utara.
Bukan obat tidur, berjemur sinar matahari adalah kunci tidur
Melalui pemeriksaan ini, Horacio menggarisbawahi bahwa istirahat yang baik tidak perlu dikacaukan. Dia mengatakan dunia membakar sebagian besar perubahan menciptakan obat-obatan untuk beristirahat. Meskipun hanya untuk jangka waktu singkat, mendapatkan keterbukaan terhadap cahaya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di musim dingin.
Horacio mengerti bahwa ujian ini mencakup sebagian besar siswa. Namun, dia menekankan bahwa hasil tersebut sebenarnya berlaku untuk kelompok usia lainnya. Bukan hanya siswa di sekolah, siswa yang sibuk pun bisa menerapkannya.