majalahtren.com – 4 Sumber Omega 3 Sebagai Pengganti Ikan yang Kaya Manfaat. Omega-3 adalah sumber penting yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Sebuah studi studi menemukan bahwa zat ini dapat mengurangi peradangan, mengurangi trigliserida darah dan bahkan mengurangi risiko demensia.
Sumber asam lemak omega-3 paling terkenal adalah minyak ikan berlemak seperti salmon, trout, dan tuna. Tetapi bagi Anda yang tidak cocok atau tidak suka makan ikan, bisa mendapatkan sumber omega-3 dari beberapa tanaman sayuran atau tanaman yang dapat memenuhi kebutuhan itu.
Berikut adalah 4 sumber omega-3 yang bisa Anda dapatkan, sebagai pengganti ikan.
1. Kubis Brussels
Selain kandungan vitamin K, vitamin C, dan serat tinggi, kubis brussel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Sayuran silang seperti kubis brussel sangat kaya nutrisi dan asam lemak omega-3, dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan nabati silang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 16 persen lebih rendah.
2. Walnut
Kacang kenari mengandung lemak sehat dan asam lemak omega-3-3. Jenis kacang terdiri dari sekitar 65 persen lemak sesuai dengan berat badannya.
Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa kenari dapat membantu meningkatkan kesehatan otak karena kandungan omega-3 di dalamnya.
Sebuah studi hewan 2011 ditemukan, makan kenari yang terkait dengan peningkatan pembelajaran dan ingatan seseorang.
3. Minyak Alga
Minyak alga adalah jenis minyak yang berasal dari alga. Menonjol sebagai salah satu dari sedikit sumber vegan dari EPA dan DHA (14 sumber tepercaya).
Beberapa penelitian bahkan telah menemukan bahwa minyak ini sebanding dengan makanan laut, atau nutrisi yang sama dari EPA dan DHA.
Satu studi membandingkan kapsul minyak ganggang dengan salmon yang dimasak. Kemudian temukan bahwa keduanya dapat diambil dengan baik dan setara dengan penyerapan.
4. Biji Chia
Biji chia dikenal karena banyak manfaat kesehatan, mengandung serat dan protein dalam dosis tinggi di setiap bagian. Dan merupakan sumber asam lemak yang baik ala omega-3 sayuran.
Kandungan omega-3, serat dan protein, penelitian telah menemukan biji chia dapat mengurangi risiko penyakit kronis ketika dikonsumsi sebagai bagian dari makanan sehat.
