majalahtren.com – 5 Tips Mengoptimalkan Kandungan Vitamin agar Kulit Tetap Awet Muda. Bertambahnya usia seseorang akan mempengaruhi daya tahan tubuh, termasuk penampilan tubuh, misalnya kelelahan efektif dan kerutan muncul di kulit wajah. Meski demikian, kondisi ini tidak menjamin menjadikan kita seseorang yang tidak terlibat dan tidak berusaha menjaga kesehatan tubuh dan penampilan.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga agar tubuh kita tetap terlihat menarik dan kokoh, misalnya dengan mengonsumsi jenis makanan bergizi dan berlatih secara konsisten.
Membahas penampilan, tentunya kesehatan kulit wajah sangatlah penting. Memang, tahukah Anda bahwa ada beberapa nutrisi yang berperan besar dalam menjaga kulit tetap sehat? Nutrisi apa itu dan bagaimana kita mendapatkannya? Cermati klarifikasinya sejauh mungkin, ya!
1. Vitamin A
Mungkin sebagian dari Anda sudah mengetahui tentang produk kecantikan yang mengandung retinol atau retinoid. Retinol adalah jenis vitamin A yang sangat berharga untuk kulit.
Dikutip dari laman Gunung Sinai, vitamin A menjaga kesehatan lapisan kulit dan lapisan film di daerah hidung dan mulut serta mempercepat proses pemulihan cedera. Perawatan atau krim wajah yang mengandung retinol biasanya digunakan untuk mereka yang tidak menyukai jerawat dan psoriasis.
Kita bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan, misalnya keju cheddar, telur, minyak ikan, susu, dan hati ayam untuk memperbanyak zat vitamin A dalam tubuh. Begitu juga dengan makan sayur-sayuran seperti bayam dan wortel serta buah-buahan berwarna kuning seperti mangga juga dapat meningkatkan kadar vitamin A dan menambah suplemen bagi tubuh.
Bagaimanapun, situs NHS. Inggris melarang makan hati ayam setidaknya beberapa kali setiap minggu. Pasalnya, kadar vitamin A dalam hati ayam sangat tinggi dan mengonsumsi terlalu banyak jenis makanan dan suplemen yang mengandung vitamin A akan merusak tubuh. Vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan hati dan risiko melahirkan pampers dengan makanan penutup pada wanita hamil.
2. Vitamin C
Mengutip dari suplemen buku harian pada tahun 2017, asam L-askorbat berperan dalam pengembangan kolagen dan mungkin dapat melindungi kulit dari paparan sinar UV. Asam L-askorbat juga dapat mengurangi gejala penuaan pada kulit dengan mengonsumsi produk tanah yang mengandung asam L-askorbat.
Halaman Cedars-Sinai menyebutkan kolagen adalah protein yang berperan dalam perkembangan tulang, kulit, rambut, dan tendon. Tubuh kita biasanya memproduksi kolagen namun produksi ini berkurang seiring bertambahnya usia.
Daripada mengonsumsi makanan ringan, misalnya keripik kentang, kita bisa menggantinya dengan produk alami atau sayuran yang mengandung asam L-askorbat tinggi. Contoh produk tanah yang banyak mengandung asam L-askorbat termasuk produk organik jeruk, melon jeruk, produk organik kiwi, brokoli, dan kubis merah.
Diumumkan oleh WebMD, penggunaan gabungan sayuran, produk alami, dan peningkatan asam L-askorbat tidak boleh melebihi 2000 mg setiap hari.
3. Vitamin D
Nutrisi D3 sangat baik untuk kesehatan dan ketahanan tulang, juga dapat mencegah efek penuaan pada kulit. Diungkapkan di halaman Linus Pauling Foundation dari Oregon State College bahwa kita bisa berjemur di bawah sinar matahari selama 5 hingga 30 menit antara pukul 10 pagi 2 kali setiap minggu untuk mendapatkan vitamin D.
Sebagai data Anda, kapasitas tubuh untuk mengasimilasi penurunan vitamin D seiring bertambahnya usia. Untuk mengatasinya, Clinical News Today menyarankan orang tua (tua) untuk mengonsumsi makanan sumber dan tambahan yang mengandung vitamin D. Contoh sumber makanan yang mengandung vitamin D tinggi adalah salmon, ikan, sarden, susu, dan telur.
4. Vitamin E
Vitamin E adalah penguat sel yang kuat yang dapat melindungi kulit dari revolusioner bebas dan mencegah dampak penuaan. Sesuai Fasilitas Cleveland, vitamin E ditemukan dalam sebum, minyak yang dibuat oleh organ minyak di kulit. Sebum ini menjaga kelembapan kulit sehingga individu yang memiliki jenis kulit ramping secara tidak langsung memiliki kandungan vitamin E yang tinggi.
Menyinggung sumber yang sama, kadar vitamin E, sebum akan berangsur-angsur berkurang karena faktor usia yang cukup dan alami seperti siang hari, tanning bed, lampu neon, dan lampu pijar. Untuk mengatasinya kita bisa memanfaatkan produk kecantikan yang mengandung vitamin E, makan makanan sumber atau suplemen yang mengandung vitamin E.
Contoh sumber vitamin E dalam sumber makanan termasuk bayam, biji bunga matahari, mangga, kiwi, kacang-kacangan, dan brokoli. Demikian juga, jika Anda memiliki kulit yang halus dan cenderung berjerawat, Anda tidak perlu menggunakan produk kecantikan ekstra yang mengandung vitamin E karena kandungan sebum pada lapisan kulit cukup.
5. Vitamin K
Nutrisi lain yang berguna untuk kulit adalah vitamin K yang dapat ditemukan pada sayuran berwarna kusam seperti brokoli, bayam, dan kangkung serta produk organik seperti alpukat dan kiwi. Secara eksplisit mengutip dari suplemen sel buku harian pada tahun 2021, vitamin K mungkin dapat membatasi dampak dan juga penyakit yang berhubungan dengan faktor usia.
Untuk mendapatkan kadar vitamin K terbaik bagi tubuh, kita dapat melatih pola makan yang meliputi sayuran dan produk organik. Kesimpulan dari WebMD begini caranya:
- Masak masakan menggunakan sayuran seperti bayam, kangkung, kol lebih kecil dari biasanya, atau brokoli.
- Buatlah minuman jus dari sayuran atau produk alami seperti alpukat, kiwi, anggur, atau plum.
- Memasak masakan menggunakan minyak goreng dari kedelai dan minyak canola.
- Makan ikan seperti salmon dan ikan.
- Makan kacang-kacangan, misalnya, kacang mete dan kacang pinus sebagai makanan ringan.
- Buat mie buatan sendiri dengan menambahkan bayam untuk membuatnya menjadi mie bayam.
Penting untuk dicatat bahwa orang yang rutin mengonsumsi obat yang mengandung warfarin seperti Coumadin, obat penurun kolesterol, obat penurun berat badan, dan anti mikroba harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin K. Ini karena suplemen vitamin K dapat mengubah kecukupan obat yang mengandung warfarin. .
Makan sayuran, produk organik, ikan, dan kacang-kacangan dapat membangun tingkat nutrisi dalam tubuh yang berguna untuk mengembangkan kesehatan kulit lebih lanjut nantinya. Untuk mencegah kekenyangan, kita bisa melakukan tes darah di fasilitas tersebut untuk melihat apakah kadar nutrisi A, C, D, E, dan K yang dimiliki tubuh sudah mencukupi atau tidak. Konsultasi dengan spesialis juga sangat disarankan, terutama untuk individu yang memiliki riwayat klinis dan selalu menggunakan resep.
