majalahtren.com – 16 Makanan Penambah Darah untuk Mengobati Anemia. Pucat terjadi ketika tubuh membutuhkan lebih banyak trombosit merah yang sehat. Kondisi ini pada dasarnya disebabkan oleh kemalangan darah, penghancuran trombosit merah, atau ketidakberdayaan tubuh untuk membuat trombosit merah yang cukup. Ada banyak jenis pucat. Jenis yang paling banyak dikenal adalah kekurangan besi pucat.
Trombosit merah mengandung protein yang disebut hemoglobin. Hemoglobin penuh dengan zat besi. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat membuat hemoglobin yang diharapkan dapat membuat trombosit merah yang cukup untuk mengirim darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan folat dan vitamin B12 juga dapat mempengaruhi kapasitas tubuh untuk membuat trombosit merah. Jika tubuh Anda tidak dapat menangani vitamin B12 dengan benar, Anda mungkin mengalami pucat yang berbahaya.
Pola makan yang tinggi zat besi, nutrisi B, dan asam L-askorbat penting jika Anda memiliki pucat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter perawatan primer Anda tentang mengambil perangkat tambahan juga jika perlu.
1. Jambu biji
Menurut laporan tahun 2019 dalam Diary of Exploration in Clinical and Dental Science, jus jambu biji terbukti mampu meningkatkan kadar hemoglobin dan hematokrit pada wanita penderita penyakit.
Dampak jambu biji merah pada kadar hemoglobin dan hematokrit sama dengan dampak yang dicapai dengan suplementasi zat besi.
Jus dari bahan alami ini mungkin tidak hanya membantu dalam hal apa pun untuk mengatasi kejengkelan, keadaan oksidatif, tetapi juga mengobati kelemahan kekurangan zat besi.
2. Pisang
Diumumkan oleh NDTV Food, pisang sangat berharga karena selain mengandung zat besi, asam folat dan B12 yang baik dikonsumsi, yang semuanya sangat membantu dalam pengobatan kelemahan. Tambahkan madu yang kaya akan tembaga yang dapat membantu menekan asimilasi.
3. Daging dan unggas
Semua daging dan unggas mengandung zat besi heme. Daging merah, domba, kambing, dll adalah sumber zat besi terbaik. Unggas, seperti ayam, memiliki kadar zat besi yang lebih rendah, menurut Healthline.
Makan daging atau unggas dengan sumber makanan besi non-heme, seperti sayuran hijau, di samping produk alami yang banyak mengandung asam L-askorbat dapat meningkatkan asimilasi zat besi.
4. Hati
Daging organ, misalnya, hati dan jeroan ayam mengandung zat besi yang tinggi. Misalnya, 113 gram jeroan ayam memiliki 6,1 mg zat besi, menjadikannya sumber yang luar biasa. Untuk sementara, hati memberikan sejumlah besar zat besi. Satu ons hati babi mengandung 6,61 mg zat besi.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, atau sebaliknya jika Anda sedang hamil, jauhi hati. MedlinePlus memperhatikan bahwa hati mengandung kolesterol tinggi (1 ons mengandung 85,3 mg kolesterol), dan penelitian telah menghubungkan makan hati dengan kemungkinan melahirkan.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau hijau, terutama yang kusam, adalah salah satu sumber zat besi non-heme yang paling menakjubkan. Ini termasuk bayam, kangkung, sawi, dan lainnya.
Beberapa sayuran hijau juga mengandung folat. Rutinitas makan yang rendah folat dapat menyebabkan kekurangan folat. Produk alami jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber folat yang bagus.
Saat makan sayuran hijau redup untuk zat besi, ada sesuatu yang harus diwaspadai. Beberapa sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, juga tinggi oksalat. Oksalat dapat mengikat untuk menekan, mencegah konsumsi zat besi non-heme.
Jadi meskipun makan salad hijau sebagai bagian dari diet umum yang lemah itu bermanfaat, jangan hanya bergantung pada mereka untuk mengobati kondisi tersebut.
Asam L-askorbat membantu retensi zat besi. Makan sayuran hijau dengan sumber makanan yang mengandung asam L-askorbat seperti jeruk, paprika merah, dan stroberi dapat meningkatkan asimilasi zat besi.
6. Delima
Delima merupakan salah satu produk alami yang dapat membangun berapa banyak darah. Ini adalah sumber yang kaya zat besi, nutrisi A, C dan E. Zat korosif askorbat yang ada dalam produk organik ini memperluas zat besi dalam tubuh yang mengatur jumlah darah. Satu gelas jus delima buatan tangan lebih disukai secara konsisten daripada jus yang ditangani.
7. Makanan yang difortifikasi
Banyak varietas makanan diperkuat dengan zat besi. Jelas ini sangat bagus untuk orang-orang yang menyukai vegetarian atau diet vegetarian yang sering merasa sulit untuk mendapatkan zat besi.
Contoh item makanan yang diperkuat meliputi:
- Jeruk peras yang sudah dikupas.
- Oat siap makan siap saji.
- Varietas makanan yang diproduksi menggunakan tepung olahan berkelanjutan seperti roti putih.
- Pasta kukus.
- Makanan yang diproduksi menggunakan tepung jagung yang diawetkan.
- Nasi putih rebus.
8. Seafood
Kerang, remis, dan kerang ditumpuk dengan suplemen dasar, sesuai dengan Harvard T.H. Sekolah Kesejahteraan Umum Chan. Seperti yang ditunjukkan oleh Divisi Pertanian AS (USDA), lima kerang mentah memberikan 3,23 mg zat besi, menjadikannya sumber yang layak. Mereka juga merupakan sumber seng yang luar biasa, pada 27,5 mg, dan 6,1 mikrogram vitamin B12.
Seng membantu kerangka kerja yang aman dengan melawan infeksi dan mikroorganisme, dan vitamin B12 membantu menjaga saraf dan trombosit terdengar.
9. Semangka
Semangka dikenal sebagai salah satu produk organik yang paling luar biasa untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Produk alami ini kaya akan asam L-askorbat dan zat besi, yang membantu dalam retensi zat besi yang lebih baik. Sesuai USDA, 100 gram semangka mengandung 0,2 miligram zat besi. Anda dapat menambahkannya ke menu makan sehari-hari Anda, di sini!
10. Jeruk
Tidak hanya terkenal sebagai produk organik yang kaya akan asam L-askorbat, jeruk juga kaya akan asam folat. Kandungan zat-zat tersebut bermanfaat untuk membantu membatasi oksigen, sehingga mempercepat perkembangan trombosit merah dalam tubuh.
11. Cokelat hitam
Cokelat redup juga dapat membantu memerangi kekurangan zat besi. Gigitan manis ini mengandung sekitar 12 miligram zat besi untuk setiap 100 gramnya. Kakao mentah dalam cokelat redup mengandung zat pencegah kanker dan zat besi, menurut ReNue Drug store. Meski demikian, usahakan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya.
12. Anggur
Sama seperti jeruk, anggur juga merupakan salah satu produk organik yang kaya akan asam folat. Meski sedikit, satu gelas anggur bisa mengandung 21 mcg asam folat, serta vitamin A yang bermanfaat untuk membantu perkembangan trombosit merah.
13. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Banyak jenis kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber zat besi yang baik. Dapat digunakan sebagai gigitan, atau dicampur ke dalam porsi campuran sayuran atau yogurt.
Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung zat besi termasuk biji labu, kacang mete, pistachio, biji rami, kacang pinus, dan biji bunga matahari. Kacang mentah dan matang memiliki kadar zat besi yang sama.
14. Polong-polongan
Sayuran atau sayuran adalah sumber zat besi yang bagus untuk pecinta sayuran dan pemakan daging. Beberapa pilihan kaya zat besi termasuk kacang merah, kacang polong, kedelai, kacang polong, kacang pinto, kacang lima, dll.
15. Edamame
Secangkir edamame mengandung sekitar 9 mg zat besi. Edamame juga merupakan sumber mineral yang baik seperti tembaga, yang membantu menjaga pembuluh darah dan sistem kekebalan tubuh, menurut Organisasi Kesehatan Masyarakat.
16. Biji wijen
Biji wijen juga merupakan sumber zat besi. Bijinya mengandung sekitar 1,31 mg zat besi per sendok makan dan mengandung banyak suplemen penting lainnya, seperti tembaga, fosfor, vitamin E, dan seng.
Anda bisa menaburkannya ke piring, campuran sayuran, dan lain-lain. Setiap sendok makan akan menambahkan lebih dari satu miligram zat besi ke dalam hitungan kebutuhan sehari-hari, mengacu pada Kesejahteraan Biasa.
Dengan asumsi bahwa Anda memiliki kelemahan karena kekurangan zat besi, Anda mungkin harus mengubah rutinitas makan Anda. Memperluas sumber makanan kaya zat besi atau membatasi jenis makanan yang dapat menekan retensi zat besi adalah dua prosedur yang mungkin diusulkan oleh dokter perawatan primer Anda. Anda mungkin harus mengonsumsi suplemen zat besi atau suplemen nutrisi dan mineral lainnya yang membantu tubuh Anda menggunakan zat besi, seperti asam folat, vitamin B12, dan asam L-askorbat.
Jika Anda memiliki penyakit atau faktor risiko tertentu, seperti kehamilan, siklus wanita, pecinta sayuran atau diet vegan, atau menderita penyakit celiac, Anda mungkin akan menjadi lemah. Jika kelemahan Anda parah atau tidak menjawab perubahan pola makan, Anda mungkin memerlukan ikatan darah atau mendapatkan campuran zat besi.
