majalahtren.com – 4 Tips Bikin Tulang Semakin Kuat Yang Mudah Di Lakukan. Seiring meningkatnya usia, tingkat kepadatan dan kekuatan tulang dapat dikurangi. Nah, untuk mengatasi ini, ada ujung tulang kuat yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Dengan begitu, kesehatan tulang dipertahankan dan Anda dapat menghindari keropos tulang atau osteoporosis.
Tulang memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, termasuk membentuk struktur tubuh, melindungi organ dalam tubuh, dan menyimpan kalsium. Karena fungsinya sangat penting, kekuatan kesehatan dan tulang perlu dipertahankan sejak dini.
Dengan tulang yang kuat, Anda juga dapat menghindari berbagai masalah di tulang, seperti osteoporosis dan osteopenia.
Ujung tulang yang kuat yang mudah dilakukan
Ada beberapa ujung tulang kuat yang dapat dengan mudah Anda lakukan setiap hari, yaitu:
1. Makan makanan kalsium tinggi
Kalsium adalah mineral utama yang ditemukan di tulang. Kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam mempertahankan struktur, kekuatan, dan kepadatan tulang dan gigi.
Karena itu, untuk mempertahankan kekuatan tulang, Anda perlu memenuhi asupan kalsium secara teratur. Jumlah asupan kalsium yang dibutuhkan oleh anak-anak adalah 1.200 mg per hari, sedangkan untuk orang dewasa adalah 1.000-1.200 mg.
Namun, kelebihan asupan kalsium juga tidak baik untuk kesehatan, karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti ritme jantung dan batu ginjal. Jadi, total asupan kalsium yang Anda dapatkan tidak boleh lebih dari 2.000 mg per hari.
Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian melalui makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, tahu dan tempe, sereal, sayuran hijau, kacang -kacangan, dan makanan laut, seperti ikan teri dan salmon. Jika perlu, Anda juga dapat mengambil suplemen kalsium tambahan sesuai dengan saran dokter.
2. Menemui asupan vitamin D harian
Selain kalsium, vitamin D juga merupakan salah satu nutrisi penting untuk menjaga tulang tetap kuat. Vitamin ini dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan membangun tulang yang kokoh dan kuat.
Jumlah asupan vitamin D yang dibutuhkan oleh anak -anak dan orang dewasa adalah sekitar 600 IU atau 15 mikrogram per hari, sedangkan untuk orang tua berusia lebih dari 65 tahun lebih dari 800 IU atau 20 mikrogram. Total asupan vitamin D untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 4.000 IU per hari
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari berbagai jenis makanan, seperti ikan, jamur, telur, susu, yogurt, dan keju. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari di pagi atau sore hari.
Jika tidak mungkin untuk mendapatkan asupan vitamin D dari makanan dan sinar matahari, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai dengan rekomendasi dokter.
3. Berolahraga secara teratur
Tip tulang yang kuat yang juga tidak boleh dilewatkan berolahraga secara teratur dan teratur. Berolahraga secara teratur dapat membangun tulang yang kuat dan memperlambat kehilangan tulang.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk membentuk dan mempertahankan kekuatan tulang adalah, berenang, berjalan santai, bersepeda, jogging, yoga dan pilates, serta bermain tenis atau bola basket.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, obesitas, atau osteoporosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu tentang jenis olahraga yang aman.
Bagi mereka yang memiliki risiko tinggi mengalami patah tulang, misalnya orang tua, Anda disarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat yang melibatkan melompat, berlari, membungkuk, dan memutar pinggul Anda.
4. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol
Dua kebiasaan buruk ini dapat membuat organ dan jaringan tubuh, termasuk tulang dan sendi, rentan terhadap kerusakan dan penyakit.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang yang sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jangka panjang rentan terhadap keropos tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Selain berbagai tips di atas, Anda juga dapat menjaga tulang dan sendi tubuh Anda
