majalahtren.com – 7 Jenis Workout yang Cocok untuk Anak Rumahan. Pelatihan adalah latihan fisik alternatif yang dapat dilakukan di rumah karena halangan orang yang diduduki melakukan olahraga di luar ruangan. Banyak variasi gerakan olahraga dan melatih kekuatan dan keseimbangan anggota badan.
Meskipun pelatihan di rumah terlihat sederhana jika dilakukan secara rutin akan menghasilkan hasil yang baik, karena tubuh selalu pas dan mempertahankan bentuk tubuh. Keuntungan lain dari kegiatan ini adalah menghemat waktu dan juga biaya.
Kalau begitu, ada serangkaian gerakan pelatihan sederhana tanpa menggunakan alat dan dapat dilakukan di mana saja, termasuk rumah bahkan di ruangan yang Anda kenal!
1. Lunges
Gerakan lunge adalah latihan yang melatih bagian bawah tubuh, terutama kaki pada saat yang sama. Lunge sangat berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan metabolisme jika dilakukan secara teratur dan baik.
Gerakan ini memiliki banyak variasi, seperti lunge lateral, terdaftar untuk berjalan, sisi geser dan lunge rendah. Selain itu, lunge juga merupakan salah satu alternatif yang tepat dan cenderung ringan di rumah.
2. Sit Up
Duduk adalah gerakan yang sudah akrab, meskipun cara untuk melakukannya cukup berat, tetapi banyak orang menyukai squat. Gerakan ini sangat populer bagi wanita yang mendambakan bentuk perut yang datar.
Gerakan duduk dapat membakar kalori dan melatih otot, termasuk otot dada, panggul, lengan bawah dan pinggang leher. Lakukan secara rutin dapat dilakukan di rumah untuk membentuk bentuk ideal tubuh Anda.
3. Push Up
Pria dan wanita dapat melakukan fleksi, aktivitas pelatihan otot sederhana ini efektif dalam meningkatkan kekuatan tubuh. Otot dan tulang yang akan distimulasi dari gerakan ini ada di dada, punggung, lengan ke anggota tubuh.
Tetapi juga harus dianggap baik, jika saya tidak salah, itu dapat menyebabkan cedera. Di antara banyak manfaat dorong -Ups adalah untuk membentuk otot -otot dari tubuh bagian atas, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan mengencangkan anggota tubuh.
4. Squat
Jongkok adalah gerakan yang sering ditemukan selama senam atau melakukan latihan tubuh lain. Salah satu manfaat dari jongkok ini adalah untuk mengeraskan bokong dan paha, jadi tidak mengherankan bahwa gerakan ini dilakukan saat dalam program diet.
Pentingnya memperhatikan tempat yang nyaman seperti rumput yang tertutup atau kasur untuk menyeimbangkan tekanan pada lutut. Dan itu juga harus diperhitungkan jika kebutuhan untuk memanaskan sebelum jongkok untuk menghindari kram dan membuat aliran darah dengan baik di otot.
5. Glute Bridge
Bagi Anda yang sering olahraga Mager dan hanya ingin tidur, gerakan bokong ini dapat diuji. Dibuat dengan teliti menempatkan kedua tangan di sisi tubuh dan telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian angkat pinggul Anda sampai kurva terbentuk.
Pacar bokong ini memiliki banyak manfaat, seperti pemerasan dan nyeri kolom, meregangkan tubuh, memperbaiki postur tubuh yang membungkuk dan banyak lagi. Cara untuk melakukan ini juga harus dipertimbangkan untuk menghindari gerakan yang salah yang menyebabkan sakit punggung.
6. Crunch
Crunch adalah gerakan yang membutuhkan anggota tubuh dari tubuh perut, punggung bawah, kaki di kaki bekerja untuk membakar banyak kalori. Namun, gerakan ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, tanpa kecuali di rumah.
Jika Anda tidak memperhatikan, mungkin banyak orang berpikir bahwa gerakan ini sama dengan tempat duduk, meskipun keduanya melatih otot perut dan bagian tubuh nukleus tetapi sebenarnya berbeda. Untuk menyelesaikannya, Anda dapat mendengarkan video di atas!
7. Jumping Jack
Jumping Jacks Latihan tubuh adalah gerakan yang menggerakkan semua bagian tubuh yang efisien dan merupakan kombinasi dari gerakan aerobik yang sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat bantuan.
Cara sederhana untuk melompat kucing adalah melompat sambil mengulurkan kakinya sambil mengangkat kedua tangan di kepalanya, ia menurunkan lengannya dan melompat dengan baik dalam urutan yang sama.
Jumping Cats jika dilakukan secara rutin akan melatih paru -paru, jantung dan otot tubuh pada saat yang sama. Selain itu, gerakan ini juga berguna untuk melatih bokong, paha depan dan pinggul.
Bagaimana Anda memahami serangkaian pergerakan olahraga sebelumnya? Dibangun itu bukan lagi alasan untuk tidak melakukan pelatihan, jadi tidak perlu khawatir karena olahraga dapat dilakukan di mana saja. Roh untuk mencapai tubuh yang sehat!
