majalahtren.com – Cara Tidur dalam Beberapa Menit Coba Praktikkan. Di dunia yang sempurna, kita menginginkan sekitar 7,5-9 jam istirahat. Istirahat yang cukup adalah faktor penting untuk menjaga kesehatan. Namun, meskipun banyak yang menyadari bahwa kualitas istirahat itu penting, orang-orang tertentu benar-benar mengalami masalah tertidur.
Mungkinkah dikatakan bahwa Anda adalah salah satu dari orang-orang yang sulit untuk tertidur? Duduk dan santai, Anda berada di perusahaan yang baik. Kabar menggembirakan, ada beberapa cara cepat untuk dozing yang sudah dicoba secara deduktif, hanya membutuhkan waktu 10 detik, 1 momen, dan 2 menit! Ingin tahu? Simak survei di bawah ini sampai habis!
1. Metode militer: 10 detik yang berharga
Dalam buku “Unwind and Win: Title Execution in Anything that You Do”, penulisnya, Lloyd Winter, memberikan tips untuk tertidur dalam waktu sekitar 120 detik atau 2 menit. Kesan lama? Sejujurnya, itu adalah 10 detik terbaru dari 120 detik yang dihitung.
Diungkapkan oleh Medium, aksi ini dimanfaatkan oleh Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS sehingga pilot mendapatkan istirahat yang cukup untuk interaksi dinamis dan fiksasi yang lebih baik selama perang.
Sulit, mereka bahkan membutuhkan waktu sekitar satu setengah bulan untuk terbiasa. Jika sudah terbiasa, pilot bisa istirahat cukup meski sudah menenggak kopi sampai mendengar suara senjata api.
Anda dapat melatih strategi ini. Diungkap oleh Healthline, berikut adalah caranya:
- Kendurkan otot-otot wajah, termasuk otot-otot rongga mulut.
- Kendurkan bahu Anda dan letakkan lengan Anda di samping tubuh, lalu, kemudian, rileks.
- Tarik napas dan buang napas seperti yang diharapkan untuk mengendurkan dada.
- Kendurkan kaki, paha, dan betis Anda.
- Inilah 10 detik berharga itu: Bayangkan pemandangan indah selama 10 detik. Jika itu tidak berhasil, tunjukkan diri Anda dengan berbagi dengan diri sendiri, “jangan berpikir,” berulang-ulang selama 10 detik.
Jika Anda belum mengantuk, mungkin masalahnya ada pada mood bernapas Anda. Cukup duduk dan rileks, tips berikut akan membantu Anda bernapas lebih konsisten, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk beristirahat.
2. Metode napas 4-7-8: Cara tertidur dalam 1 menit
Dalam waktu kurang dari 1 menit, strategi yang satu ini bisa membantu Anda untuk tertidur, terutama bila digabungkan dengan persepsi renungan atau ide selama 10 detik seperti teknik sebelumnya.
Caranya, tempelkan dulu lidah Anda di bagian atas mulut sambil mencoba cara-cara ini:
- Bernapaslah dengan santai dan tenang melalui hidung selama 4 detik.
- Jeda pernapasan Anda selama 7 detik.
- Buang napas dari mulut Anda selama 8 detik.
- Jangan terlalu memikirkan cara-cara ini dan biarkan napas dan pertimbangan Anda mengalir dengan lembut.
- Putar penuh dalam empat set. Namun, jika rasa kantuk dan lelah sebelum seluruh rangkaian selesai, biarkan tubuh Anda tertidur dan selamat tinggal!
Catatan penting, jika Anda memiliki masalah pernapasan seperti asma, konsultasikan dengan PCP Anda sebelum berlatih teknik ini.
3. Masih metode tidur dalam 1 menit: Relaksasi otot progresif (PMR):
Melepaskan otot sedang (PMR) atau otot yang dalam seharusnya berhasil menghilangkan rasa lelah untuk beristirahat. Tujuannya adalah untuk memperbaiki dan mengendurkan otot untuk memberikan ketegangan yang dapat menghambat istirahat.
Pengembangan PMR yang sederhana juga dapat meningkatkan suasana relaksasi di seluruh tubuh. Maka dari itu, strategi ini sangat disarankan bagi Anda yang mengalami kurang tidur.
Sebelum memulai, cobalah berlatih strategi pernapasan 4-7-8 (poin kedua) sambil membayangkan tekanan dalam tubuh Anda menjauh dari setiap napas yang Anda hembuskan. Kemudian, lakukan hal berikut:
- Temukan posisi istirahat yang membuat Anda nyaman (disarankan telentang).
- Menimbulkan keributan setinggi mungkin dan tahan selama 5 detik untuk memperbaiki otot-otot pelipis. Kemudian, biarkan otot-otot wajah mengendur dan rasakan ketegangannya hilang. Berhenti selama 10 detik.
- Tersenyumlah secara umum untuk memperbaiki otot pipi Anda dan tahan selama 5 detik, lalu lepaskan sekali lagi. Berhenti selama 10 detik.
- Julingkan mata Anda biasanya mengesampingkan penglihatan dan tahan selama 5 detik, lalu rilekskan sekali lagi. Berhenti selama 10 detik.
- Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang sehingga Anda dapat dengan tenang menatap ke arah atap dan berdiri kokoh di pijakan itu selama 5 detik, kemudian, pada saat itu, bersantailah sekali lagi. Berhenti selama 10 detik.
Saat Anda memainkan cara-cara ini (di samping prosedur pernapasan yang tepat), rasakan tubuh Anda menjadi lebih longgar saat Anda mendekati tahap istirahat. Dengan asumsi kelesuan mendahului selesai, jangan melawannya.
Catatan penting, jika Anda memiliki masalah fisik tulang atau keseleo, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda terlebih dahulu sebelum menerapkan teknik PMR.
4. Paradoxical intention: Sugesti terbalik agar bisa tidur dalam 2 menit
Untuk beristirahat dan Anda tidak bisa beristirahat, cobalah membaliknya. Disebut tujuan yang membingungkan, dengan asumsi Anda terus menasihati diri sendiri untuk tetap waspada, kemungkinan besar tubuh Anda akan lebih rileks dan Anda akan tertidur.
Masyarakat umum ilmu Otak Klinis di bawah perlindungan Afiliasi Mental Amerika menyatakan bahwa individu yang menerapkan tujuan yang tidak dapat dipahami tertidur lebih cepat, sehingga dapat membantu meringankan gangguan tidur.
5. Visualisasi pikiran: Mengundang atmosfer tidur dalam 2 menit
Cobalah untuk memindahkan jiwa Anda ke tempat yang tenang dan biarkan iklim membawa Anda ke negeri fantasi.
Menurut sebuah ulasan di College of Oxford, Inggris, perwakilan pertimbangan menyingkat waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur dibandingkan dengan orang-orang yang diberikan panduan istirahat dan istirahat yang nyata dengan cara apa pun.
6. Faktor-faktor lain yang juga berpengaruh
Sudahkah Anda mencoba teknik-teknik di atas namun masih mengalami kesulitan untuk tertidur atau tidak sadarkan diri? Mungkin masalahnya ada di iklim kamar Anda. Variabel-variabel berikut mungkin membantu Anda tertidur dengan cepat:
- Buang jam dengan asumsi Anda terganggu oleh detik.
- Gosok sebelum tidur.
- Nyalakan sistem udara paksa agar ruangan Anda sejuk.
- Kenakan kaus kaki agar kaki Anda tetap hangat.
- Lakukan rutinitas yoga selama 15 menit setiap hari.
- Cahaya biru sehingga sulit untuk beristirahat? Simpan gadget 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.
- Perkenalkan lilin penyembuhan yang harum, seperti lavender, chamomile, atau peppermint.
Berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur agar istirahat Anda tidak terganggu oleh tindakan yang berhubungan dengan perut. Namun, Anda bisa minum susu hangat agar cepat beristirahat.
Kamar disiapkan? Cobalah melakukan strategi tertidur sekali lagi sehingga Anda dapat tertidur dengan cepat. Dengan asumsi bahwa otak Anda masih dinamis meskipun Anda telah melakukan strategi ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Mengalami sulit tidur, kapan harus menemui dokter?
Seringkali kegelisahan tidak dipandang sebagai masalah yang sulit. Sejujurnya, jika itu terjadi terus-menerus, ini dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional. Seperti yang ditunjukkan oleh Rumah Peristirahatan, jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut, Anda harus menemui spesialis:
- Anda secara rutin mengalami kesulitan jatuh atau tetap tidak sadarkan diri.
- Sering bangun lebih cepat dari waktu yang Anda butuhkan.
- Tidak merasa dihidupkan kembali setelah bangun.
- Anda merasa sangat mengantuk atau lelah di siang hari, terlepas dari apakah Anda beristirahat selama 7 jam pada malam sebelumnya.
- Anda ingin beristirahat di siang hari agar merasa segar kembali.
- Mengalami masalah dalam melakukan latihan sehari-hari karena masalah istirahat.
- Sering terkantuk-kantuk saat mengemudi, menatap TV, atau membaca dengan teliti.
- Teman tidur Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengi atau terengah-engah di malam hari.
- Teman istirahat telah memberitahu Anda bahwa Anda tampak berjalan dalam tidur, melanjutkan mimpi, atau membuat perkembangan aneh di sekitar waktu malam.
Jika Anda mengalami salah satu di atas selama satu malam tujuh hari, untuk beberapa waktu, sekarang adalah waktu yang tepat untuk berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.
