5 Nutrisi yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mata dan Apa Saja

5 Nutrisi yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mata dan Apa Saja

majalahtren.com – 5 Nutrisi yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mata dan Apa Saja. Menjaga kesehatan mata sangatlah penting, salah satunya dengan mengonsumsi jenis makanan yang bergizi. Wortel dikenal sebagai sumber makanan yang baik untuk mata karena kandungan vitamin A di dalamnya.

Selain vitamin A, ada berbagai suplemen yang juga bermanfaat untuk mata. Dengan memenuhi suplemen ini, dipercaya bahwa mata dapat melakukan fungsinya dengan baik dan membantu mengurangi pertaruhan masalah mata. Berikutnya adalah penjelasan tentang makanan untuk kesehatan mata.

1. Lutein dan zeaxanthin

Afiliasi Optometrik Amerika (AOA) masuk akal, banyak penelitian menunjukkan cara lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko infeksi mata yang sedang berlangsung. Individu yang mengonsumsi lebih banyak lutein dan zeaxanthin memiliki peluang lebih rendah untuk menumbuhkan air terjun baru.

The American Foundation of Ophthalmology mengirimkan, kedua suplemen ini biasanya dilacak di retina mata. Dengan mengonsumsi makanan sumber yang mengandung lutein dan zeaxanthin dapat menyehatkan mata.

Lutein dan zeaxanthin ditemukan di banyak tanaman, yang mengandung karotenoid, warna yang memberikan banyak variasi sayuran dan produk organik. Lutein dan zeaxanthin ditemukan dalam sayuran hijau, termasuk kangkung, bayam, dan brokoli. Pepaya, jagung, jeruk, dan mangga juga mengandung karotenoid sehingga bermanfaat untuk kesehatan mata.

2. Vitamin C

Sama seperti berbagai organ tubuh, mata juga membutuhkan penguatan sel, salah satunya adalah asam L-askorbat. Diungkapkan oleh AOA, bukti logis menunjukkan bahwa asam L-askorbat bermanfaat untuk kesehatan mata. Karena, asam L-askorbat dapat mengurangi perjudian menciptakan air terjun.

Selanjutnya, ketika asam L-askorbat diambil dengan suplemen dasar lainnya, dapat memperlambat gerakan degenerasi makula terkait cukup tua. Beberapa contoh jenis makanan yang mengandung asam L-askorbat adalah jeruk, pepaya, brokoli, dan tomat.

3. Vitamin E

Healthline membuat referensi bahwa vitamin E adalah nutrisi yang larut dalam lemak. Vitamin E sering dianggap sebagai nutrisi untuk kesehatan kulit. Selain menjaga kesehatan kulit, vitamin E juga dapat menjaga kesehatan mata.

Vitamin E adalah agen pencegah kanker, sehingga dapat melindungi sel-sel di mata dari revolusioner bebas yang merusak jaringan padat. Vitamin E dapat diperoleh dari ubi, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Asam lemak esensial

Healthline memahami bahwa lemak tak jenuh omega-3 rantai panjang EPA dan DHA berguna untuk menjaga kesehatan mata. DHA dapat dilacak di retina dalam jumlah tinggi untuk membantu menjaga kemampuan mata. Kekurangan DHA dapat menghalangi penglihatan, terutama pada masa remaja.

Menurut AOA, konsentrasi pada anak-anak yang baru lahir sebelum waktunya dan cukup bulan menunjukkan bahwa mendapatkan lemak tak jenuh omega-3 yang cukup dalam rutinitas makan adalah dasar untuk pergantian visual yang ideal. Salmon dan ikan adalah sumber lemak tak jenuh omega 3.

5. Seng

Seng atau zinc berperan penting dalam kemampuan mata. Seng berperan dalam membawa vitamin A dari hati ke retina untuk membuat melanin, warna pertahanan mata.

Adanya pengaruh visual yang meresahkan, misalnya, penglihatan malam yang tidak menyenangkan dan air terjun terkait dengan kekurangan mineral seng. Sumber makanan dengan kandungan zinc adalah telur, susu, kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jenis makanan yang sangat baik untuk kesehatan mata tidak hanya terdapat pada wortel yang mengandung vitamin A. Ada berbagai suplemen lain yang juga bermanfaat untuk kesehatan mata, antara lain lutein dan zeaxanthin, asam L-askorbat, vitamin E, lemak tak jenuh dasar, dan seng. Suplemen ini dapat diperoleh dari sumber makanan termasuk telur, susu, produk organik, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa jenis ikan laut.