majalahtren.com – 6 Langkah Tidur dalam Waktu 2 Menit ini Dijamin Ampuh. Memiliki pilihan untuk beristirahat tepat waktu untuk individu tertentu adalah sesuatu yang merepotkan untuk dilakukan. Terutama individu yang menyukai gangguan tidur. Rasanya tersiksa sendirian, ya. Saya harus pergi tidur lebih awal, namun tidak bisa tertidur.
Eits, jangan menyerah dulu! Ada pendekatan misterius untuk tertidur yang bisa menjadi pengaturan yang kuat, di sini. Anda dapat menunda hanya 2 menit. Anda dapat merusak strategi taktis yang dibuat oleh Sekolah Pra-Penerbangan Maritim AS ini.
Ayo, kita harus melihat misterinya dan mencoba melatih gerakan menuju istirahat dalam 2 menit ini!
1. Relaksasi seluruh wajahmu, termasuk otot mulut
Langkah awal untuk memiliki pilihan untuk beristirahat dalam waktu sekitar 2 menit adalah dengan mengendurkan otot-otot di depan Anda, termasuk otot-otot mulut. Biarkan itu terasa lemah setelah otot-otot wajah Anda tegang hari demi hari.
Pertama dan terutama mungkin agak merepotkan, tetapi jika Anda terbiasa dengannya terus-menerus, Anda dapat mewujudkannya. Hal utama adalah dapat diprediksi dan menyelesaikan semuanya sesuai kebutuhan.
2. Turunkan bahu dan biarkan tangan turun ke sisi tubuhmu
Saat waspada, bahu kita akan khawatir, terutama jika kita sedang mengangkat beban. Jadi, saat tertidur, cobalah untuk melepaskan ketegangan sampai benar-benar longgar.
Ingatlah untuk juga membiarkan tangan Anda turun ke samping. Ini akan membantu tubuh menjadi lebih rentan dan memudahkan Anda untuk beristirahat.
3. Buang napas, relaksasikan dadamu
Mengatur pernapasan juga sama pentingnya untuk memiliki pilihan untuk beristirahat dalam 2 menit atau kurang. Tarik napas penuh, lalu hembuskan dengan santai hingga dada terasa lebih kendur.
Lakukan lebih dari sekali sampai Anda merasa benar-benar tenang. Meski terlihat remeh, teknik ini tidak boleh dilewatkan, ya. Dampaknya akan terasa.
4. Relaksasi kaki, paha, dan betismu
Selain area dada, tubuh bagian bawah juga harus longgar. Mulai dari kaki, betis hingga paha. Anda dapat mewujudkannya atau mengubahnya ke situasi yang paling menyenangkan bagi Anda.
Jika Anda mengenakan penutup, pastikan untuk menutupi seluruh kaki Anda. Cobalah untuk tidak membiarkan sosok keji menyentuh ujung kaki Anda. Ketidakpercayaan dari masa muda yang tidak hilang, ya.
5. Bersihkan pikiranmu dalam 10 detik
Selain otot-otot tubuh, otak Anda juga harus ditenangkan. Cara yang bisa Anda coba adalah membayangkan sebuah danau yang tenang, ombak atau ikan-ikan cantik yang berenang dengan indah di danau tersebut.
Pikiran kreatif bisa berubah sesuai dengan keinginan Anda sendiri, ya. Ini seharusnya membuat Anda tenang sehingga Anda dapat menunda hanya 2 menit.
6. Jika gak bekerja, coba katakan “jangan berpikir” selama 10 detik
Waktu sebelum tidur sangat cenderung overthinking. Semuanya dapat membunyikan lonceng, dari masalah utama, hingga tekanan atas apa yang ada di toko.
Anda dapat berusaha untuk tidak mempertimbangkannya lagi dan lagi. Mulai saat itu, coba sekali lagi langkah nomor lima, yaitu membayangkan hal-hal yang membuat Anda diam. Misalnya, membayangkan dipeluk oleh seorang teman atau anggota keluarga atau self-talk yang menenangkan diri.
Mungkin enam cara untuk tertidur dalam waktu tidak kurang dari 2 menit di atas tidak akan langsung berhasil bagi orang-orang tertentu. Meskipun demikian, cobalah secara konsisten terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa, Anda akan merasakan manfaatnya sendiri.
