5 Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung, Yang Bisa Kamu Coba di Rumah
Sakit punggung adalah kondisi medis yang umum, terutama jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Tak jarang, kondisi ini menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nah, ada berbagai cara untuk mengatasi sakit punggung, mulai dari minum obat sakit punggung hingga teknik peregangan tubuh, salah satunya adalah yoga untuk sakit punggung.
Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung
Berikut beberapa gerakan yoga untuk sakit punggung yang bisa kamu lakukan:
1. Pelvic tilt
Mulailah dengan berbaring atau berdiri tegak, lalu sanderkan punggung ke permukaan datar seperti lantai atau dinding. Selanjutnya, gerakkan panggul kamu maju mundur secara perlahan sebanyak 10–15 kali.
Gerakan yoga untuk sakit punggung ini dipercaya dapat meredakan kekakuan otot di area punggung bawah.
2. Chair twists
Gerakan ini juga termasuk gerakan yoga untuk sakit punggung yang mudah dilakukan. kamu hanya perlu duduk di kursi, lalu memutar pinggang ke kiri dan ke kanan sambil menarik dan menghembuskan napas. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali.
Gerakan yoga untuk sakit punggung ini juga dapat meningkatkan kelenturan antar sendi tulang belakang. Pasalnya, sendi tulang belakang yang jarang digerakkan atau tertahan pada posisi tertentu terlalu lama rentan menjadi kaku dan memicu nyeri.
3. Cat-cow stretch
Letakkan telapak tangan dan lutut kamu pada permukaan yang rata, menyerupai posisi merangkak. Selanjutnya, gerakkan punggung kamu ke atas dan ke bawah 5–10 kali.
Cat-cow stretch dianggap sebagai gerakan yoga yang efektif untuk sakit punggung. Hal ini dikarenakan gerakan naik turun punggung dapat mengendurkan otot dan mendukung fungsi persendian di pinggang. Selain baik untuk sakit punggung, gerakan ini juga mampu mengencangkan otot perut.
4. Locust pose
Untuk melakukan Locust pose, berbaring telungkup di lantai dan letakkan tangan kamu di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Selanjutnya, perlahan angkat kepala, dada, lengan, dan kaki kamu. kamu juga bisa menyatukan jari-jari kamu di belakang punggung. Pertahankan posisi ini selama 30-60 menit.
5. Child’s pose
Child’s pose adalah gerakan yoga untuk sakit punggung yang dapat merilekskan leher, paha, dan pergelangan kaki.
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan tumit di bawah bokong dan lutut terbuka lebar. Selanjutnya, tekuk tubuh ke depan sehingga dada dan kepala menyentuh lantai diikuti tangan.
Pertahankan posisi ini setidaknya selama 10 napas. Jika kamu tidak kuat membungkuk hingga dada menyentuh lantai, kamu bisa meletakkan guling di bawah dada dan kepala.
Pada dasarnya yoga bertujuan untuk meredakan ketegangan otot dan persendian yang kaku. Kedua hal ini sangat sering memicu rasa sakit dan biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang tidak ergonomis saat bekerja atau cedera.
Semua posisi yoga untuk meredakan nyeri punggung di atas umumnya aman dilakukan, terutama bagi siapa saja yang sering mengalami nyeri di area punggung bawah akibat duduk terlalu lama, misalnya karena tuntutan pekerjaan.
Jika kamu sudah mencoba berbagai gerakan yoga untuk sakit punggung namun keluhan kamu tidak kunjung reda atau malah semakin parah, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter agar kondisi ini dapat ditangani dengan tepat dan tidak menghambat aktivitas kamu.
